نعلم جميعاً أن الطعام يؤثر على قلبك وبشرتك ومستويات الطاقة لديك. ولكن هل تعلم أن ما تأكله يمكن أن يؤثر أيضاً على سمعك؟ نعم حقاً! إن أذنيك ليست منفصلة عن بقية جسمك. بدلاً من ذلك، فهي حساسة لما يحدث في جسمك - وبالتالي لما تضعه في طبقك.
في هذه المدونة، نغوص في عالم الطعام والسمع. ما الذي يمكنك تناوله للحفاظ على صحة أذنيك؟ ما هي الفيتامينات والمعادن التي تلعب دوراً في ذلك؟ وهل هناك أشياء من الأفضل أن تتركها إذا كنت تريد حماية سمعك؟
يعتمد سمعك على التدفق الدموي الجيد
لنبدأ من البداية. تعتمد أذناك - وخاصة الأذن الداخلية - على تدفق الدم بشكل جيد. وهو المكان الذي يدخل منه الأكسجين والمواد المغذية، مما يضمن قيام العصب السمعي بوظيفته بشكل صحيح. إذا أصبحت أوعيتك الدموية مسدودة (بسبب ارتفاع الكوليسترول أو ارتفاع ضغط الدم، على سبيل المثال)، فقد يؤثر ذلك في النهاية على سمعك.
قد يبدو ذلك مثيراً، ولكن الخبر السار هو: يمكنك القيام بالكثير بنفسك. إن تناول الطعام الصحي لا يساعد قلبك ودماغك فحسب، بل يساعد سمعك أيضاً.
النجوم الخارقة: هذه العناصر الغذائية مفيدة لأذنيك
هناك عدد من الفيتامينات والمعادن التي أظهرت الأبحاث العلمية أنها تساهم بشكل إيجابي في صحة السمع.
حمض الفوليك (فيتامين ب 11)
يساعد حمض الفوليك على إنتاج خلايا الدم الحمراء ويعزز تدفق الدم - وهو بالضبط ما تحتاجه أذناك. حتى أن هناك أبحاث تشير إلى أن الأشخاص الذين يتناولون ما يكفي من حمض الفوليك هم أقل عرضة للإصابة بفقدان السمع.
ماذا يجب أن تأكل؟ فكّر في الخضراوات الورقية الخضراء (السبانخ واللفت) والحمضيات والأفوكادو والبقوليات والحبوب الكاملة.
فيتامين B12
يرتبط نقص B12 بفقدان السمع وحتى طنين الأذن (طنين في الأذنين). B12 مهم لأعصابك - وبالتالي فإن العصب السمعي هو أحدها.
ماذا يجب أن تأكل؟ يوجد فيتامين B12 في المنتجات الحيوانية: اللحوم والأسماك والبيض والألبان. هل أنت نباتي أو نباتي؟ إذن من الذكاء أن تستكمل فيتامين B12 بالمكملات الغذائية.
المغنيسيوم
يحمي المغنيسيوم خلايا الشعر الصغيرة في أذنك الداخلية من التلف، خاصةً عند التعرض للضوضاء الصاخبة. ولهذا السبب يُنظر إليه أحياناً على أنه “واقي للسمع" في المهرجانات أو الضوضاء في العمل.
ماذا يجب أن تأكل؟ يعد اللوز والموز والأفوكادو والسبانخ ومنتجات الحبوب الكاملة والشوكولاتة الداكنة من المصادر الجيدة.
أحماض أوميغا 3 الدهنية
تعمل هذه الدهون الصحية (المعروفة من الأسماك الزيتية) على تحسين تدفق الدم، بما في ذلك في الأذنين. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بفقدان السمع في وقت لاحق من حياتهم.
ماذا تأكل. السلمون والماكريل والرنجة والسردين - وإذا لم تكن من محبي الأسماك: الجوز وبذور الكتان وبذور الشيا.
الزنك
يدعم الزنك جهازك المناعي ويساعد جسمك على مكافحة الالتهابات. بالنسبة لبعض مشاكل السمع، مثل فقدان السمع المفاجئ أو التهابات الأذن المتكررة، قد يساعد الزنك في الشفاء.
ماذا تأكل. المحار (قنابل زنك حقيقية)، لكن لحم البقر وبذور اليقطين والعدس والمكسرات تحتوي أيضًا على الزنك.
ما الذي من الأفضل أن تقلل منه
إلى جانب العناصر الغذائية المفيدة لسمعك، هناك أيضًا أشياء يمكن أن يكون لها تأثير سلبي. وغالباً ما يتعلق الأمر هنا بالتوازن - لست مضطراً إلى الامتناع عن تناول أي شيء تماماً، ولكن القليل من الوعي لن يضر.
الكثير من الملح
يزيد الملح من ضغط الدم، وهذا لا يساعد الأوعية الدموية الدقيقة في الأذنين. وعلى وجه الخصوص، غالباً ما يجد الأشخاص الذين يعانون من مرض مينير (الذي ينطوي على فقدان السمع واضطرابات التوازن) أن الملح يؤثر على أعراضهم.
كن حذرًا مع الوجبات الجاهزة ورقائق البطاطس المقلية والحساء من العبوات والوجبات السريعة - فغالبًا ما تحتوي على ملح أكثر مما تعتقد.
السكر والكربوهيدرات السريعة
يمكن للسكر الزائد أن يعزز الالتهاب ويعطل نسبة السكر في الدم - وكلاهما يمكن أن يساهم بشكل غير مباشر في حدوث مشاكل في السمع. والأشخاص المصابون بداء السكري معرضون بشكل خاص لخطر فقدان السمع بشكل أكبر. لذا من الأفضل تناول المشروبات الغازية والبسكويت والحلويات والخبز الأبيض باعتدال.
الكافيين والكحول
لا يوجد دليل قاطع على أن القهوة أو النبيذ ضاران بشكل مباشر على سمعك، ولكن الإفراط في تناولهما يمكن أن يؤدي إلى تفاقم طنين الأذن لدى بعض الأشخاص. هل أنت عرضة لطنين الأذن؟ انظر ما إذا كان من المفيد التقليل من شرب القهوة أو الكولا أو الكحول.
نصيحة إضافية: حافظ على رطوبة جسمك جيداً
إن شرب الماء ليس بالضرورة أن يكون غذاءً، ولكنه ينتمي إلى هنا. فالسوائل الكافية تضمن الدورة الدموية الجيدة وتساعد جسمك على التخلص من الفضلات. تحتاج أذنك الداخلية إلى الرطوبة لتعمل على النحو الأمثل - لذا لا تنسى كوب الماء!
وماذا عن المكملات الغذائية؟
يظل النظام الغذائي الصحي هو الأساس، ولكن في بعض الحالات قد يكون من المنطقي تناول المكملات الغذائية. على سبيل المثال، إذا كنت تأكل القليل من المنتجات الحيوانية (فكر في B12)، أو تمارس الكثير من الرياضة (المغنيسيوم) أو إذا كنت مسنًا ولم تعد تمتص كل شيء بشكل صحيح من خلال الطعام. استشر دائمًا طبيبك أو أخصائي السمع إذا كنت في شك - المكملات الغذائية ليست علاجًا سحريًا، ولكن يمكن أن تكون إضافة قيمة.
يستحق سمعك العناية بقدر ما يستحقه قلبك أو جلدك
غالباً ما لا نفكر في مشاكل السمع إلا بعد فوات الأوان. لكن أذنيك حساستان لنمط الحياة مثل بقية أجزاء جسمك. يمكنك من خلال تناول الطعام بوعي أن تحافظ على صحتهما بل وتمنع تلفهما.
والشيء الرائع هو: العديد من الأطعمة المفيدة لسمعك مفيدة أيضًا لعقلك وقلبك وعينيك - ونعم، لمزاجك أيضًا.
إذن تلك السلطة مع السبانخ والسلمون والأفوكادو؟ هذا ليس خياراً عصرياً، بل هو حب خالص للأذن.
في الختام
حاسة السمع ليست حاسة قائمة بذاتها. فهو مرتبط بصحتك بالكامل. وتلعب التغذية دوراً أكبر مما كنت تعتقد في ذلك. لذا في المرة القادمة التي تحضر فيها غدائك أو تخطط لعشائك، فكر في أذنيك. ستشكرك الأذنان - حتى لو لم تقولا ذلك بصوت عالٍ.
هل ترغب في معرفة المزيد عن كيفية الحفاظ على صحة سمعك أو هل تبحث عن منتجات تساعدك في ذلك، مثل أدوات حماية السمع أو أدوات التنظيف ؟ إذن فقد جئت إلى المكان الصحيح. لا تتردد في الاتصال بنا.
