أحيانًا تستلقي في السرير، وعيناك مغمضتان، لكن رأسك لا يزال يدور في وقت إضافي. لقد أطفأت الضوء، ووضعت الهاتف بعيداً، وربما أنهيت كوباً من شاي البابونج - ومع ذلك لا يزال الأمر لا يجدي نفعاً.
قائمة الأغاني عبارة عن نفس طويل من الهدوء: لا إيقاعات، لا أصوات، لا أصوات، لا تشتيت للانتباه. مجرد أصوات ناعمة متموجة تهزك ببطء حتى تنام. مثالية للأشخاص الذين يجدون صعوبة في الاسترخاء أو الذين لا يستطيعون “إطفاء رؤوسهم".
لماذا تساعد الموسيقى على النوم
تؤثر الموسيقى الهادئة حرفياً على جسمك. عندما تستمع إلى أصوات بطيئة متدفقة، يتباطأ معدل ضربات قلبك. يهدأ تنفسك، وتسترخي عضلاتك. ويتحول دماغك من حالة النشاط واليقظة إلى حالة أكثر حلمًا.
إن إيقاع موسيقى النوم هذه منخفض، حوالي 50 إلى 70 نبضة في الدقيقة - على غرار نبضات القلب الهادئة. وهذا بالضبط هو السبب في أنها تعمل بشكل جيد للغاية: يتناغم جسمك تلقائيًا مع هذا الإيقاع. وفي غضون 15 دقيقة، ستشعر بالتوتر يتلاشى في غضون 15 دقيقة.
سحر 528 هرتز
لم يتم اختيار تردد 528 هرتز عشوائيًا. إنها نغمة يُنظر إليها بشكل طبيعي على أنها ممتعة ومتناغمة. في العلاج الصوتي، غالبًا ما يستخدم هذا التردد
خلاصة القول: 528 هرتز لها تأثير مهدئ على الدماغ. تقع النغمة في منتصف الطيف المسموع لدينا، مما يجعلها تبدو طبيعية ومريحة. وهذا يجعلها القاعدة المثالية لموسيقى النوم المحيطة.
الموسيقى المحيطية: الهدوء في أنقى صوره
جميع الأغاني الموجودة في قائمة التشغيل هي أغانٍ محيطة - بمعنى أنها لا تحتوي على لحن أو إيقاع واضح، ولكنها تتكون من أصوات ممتدة وموجات صوتية لطيفة وتغييرات نغمية خفية.
لا تكمن الفكرة في أنك لا “تستمع" إلى الموسيقى بنشاط، ولكنك تشعر بها. تملأ الموسيقى المحيطة المكان دون أن تبرز. فهي تشكل خلفية ناعمة تساعدك على التخلي عن الأفكار.
تبدو بعض الأغاني مثل هبوب رياح بعيدة، والبعض الآخر مثل وهج دافئ أو بحر خالٍ من التموجات. لا طفرات مفاجئة، ولا نغمات قاسية - فقط هدوء وتركيز وسكون في الصوت.
ليست كل الضوضاء البيضاء متشابهة
يستخدم الكثير من الناس الضوضاء البيضاء للنوم، ولكن ليست كل الضوضاء متشابهة. هناك
هذا أمر مهم، لأنه إذا كان الصوت حادًا جدًا أو منخفضًا جدًا، فقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالقلق. تقدم قائمة التشغيل هذه أفضل ما في الأمرين - نغمة متناسقة تعطي هدوءاً دون أن تكون مملة.
كيفية تنظيم قائمة التشغيل
ترتيب قائمة التشغيل متعمد. تساعدك المقطوعات الأولى على الاسترخاء: نغمات ناعمة، وقليل من العمق، وإحساس بالفضاء. بعد بضع مسارات، تلاحظ أن أفكارك تصبح أكثر هدوءاً. ثم تستحوذ عليك الموسيقى - موجة واحدة طويلة من الترددات الهادئة التي تزيد مدتها عن ثماني ساعات.
هناك انتقالات دقيقة فيه، فلا تستيقظ في أي مكان على أغنية جديدة. كل شيء يتدفق مع بعضه البعض. وإذا أردت، يمكنك وضع قائمة التشغيل في حلقة متكررة بحيث يتم تشغيلها طوال الليل.
مثالي للأشخاص الذين يستيقظون في الليل ولا يرغبون في الاستلقاء والاستغراق في التفكير مرة أخرى.
لماذا يعمل 528 هرتز أفضل من موسيقى الراحة العشوائية
تتكون العديد من “قوائم تشغيل الاسترخاء" على الإنترنت من جميع أنواع الترددات والأنماط المختلفة. ليس سيئاً في حد ذاته، ولكن على عقلك أن يتكيف مع النغمات الجديدة في كل مرة. تظل قائمة التشغيل 528 هرتز
فكر في نمط التنفس المنتظم: شهيق، زفير، شهيق، زفير. بمجرد انتظامه، يستقر جسمك بشكل طبيعي. هذه هي الطريقة التي تعمل بها هذه الموسيقى أيضًا - لا مفاجآت، فقط تناغم.
العلم وراء الاستماع والنوم
تؤثر الموسيقى على موجات دماغك. بمجرد أن تستمع إلى الأصوات الهادئة، ينخفض نشاط دماغك من نطاق بيتا النشط إلى نطاق ألفا الأكثر هدوءًا. وإذا تعمقت قليلاً سينتهي بك الأمر في موجات ثيتا - وهي المرحلة الحالمة بين الاستيقاظ والنوم.
وخلال هذه العملية، يفرز جسمك الميلاتونين، وهو هرمون النوم. لذا تساعد الموسيقى حرفياً على قلب المفتاح البيولوجي من النشاط إلى الراحة.
ادمج ذلك مع بعض العادات البسيطة:
- استمع باستخدام سدادات أذن ناعمة أو سماعات أذن ناعمة أو سماعات رأس للنوم.
- أغلق شاشاتك قبل النوم بنصف ساعة.
- تنفس بهدوء وحاول ألا تفكر كثيراً.
- فقط دع الموسيقى تقوم بعملها.
8 ساعات راحة في التردد
تستمر قائمة التشغيل لأكثر من ثماني ساعات - ما يكفي لليلة كاملة. من الخلود إلى النوم إلى الاستيقاظ، دون مقاطعات مشتتة أو انتقالات مفاجئة.
غالبًا ما يجد الأشخاص الذين يعانون من طنين الأذن أن النغمة الناعمة والثابتة تخفي الطنين. ولأنها كلها موسيقى محيطية، فإنها تظل ممتعة حتى لو استمعت إليها طوال الليل.
لمن قائمة التشغيل هذه؟
لأي شخص يرغب في النوم بشكل أفضل، ولكن بشكل خاص للأشخاص الذين:
- غالبًا ما ترقد مستيقظًا بسبب التوتر أو الأفكار,
- تعاني من طنين الأذن أو فرط الحساسية للصوت,
- صعوبة في النوم,
- أو ببساطة تبحث عن الهدوء والسكينة.
كما أن الأطفال يستجيبون له بشكل جيد - فالنبرة الثابتة تشعرهم بالأمان ويمكن التنبؤ بها.
قائمة تشغيل موسيقى النوم على سبوتيفاي
يمكنك العثور على قائمة تشغيل موسيقى النوم الخاصة بنا هنا.
النوم جيداً، عند 528 هرتز
تكمن قوة قائمة الأغاني هذه في بساطتها: لا كلمات ولا إيقاعات ولا محفزات. فقط هدوء تام في الصوت.
لذا: ضع هاتفك جانباً، واسحب الغطاء فوقك، واضغط على زر التشغيل، ودع الأصوات المحيطة التي تبلغ 528 هرتز تأخذك إلى عالم بلا عجلة.
النوم ليس صراعًا. فأحياناً يكون الأمر مجرد مسألة إيجاد التردد المناسب.
ولديك هذه الآن.
