نحن نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لبناء العضلات، ونركض من أجل الحصول على قلب قوي، ونمارس اليوغا لتصفية أذهاننا. ولكن هل فكرت يومًا أنه يمكنك أيضًا الحفاظ على لياقة أذنيك؟ إن سمعك لا يقل أهمية عن لياقتك البدنية، لأنك بدون سمع جيد لا تفوتك الموسيقى والمحادثات والطيور في الخارج فحسب، بل تفوتك أيضاً السلامة وجودة الحياة. لذا فقد حان الوقت لوضع لياقة السمع على الخريطة.
سبب أهمية اللياقة السمعية
غالبًا ما يتسلل فقدان السمع ببطء. لا تلاحظ بعد سنوات أنك لم تعد قادراً على متابعة المحادثات بشكل صحيح أو أنك تدير التلفاز بصوت أعلى وأعلى. تماماً كما تضعف عضلاتك إذا لم تمارس التمارين الرياضية، يمكن أن يتدهور سمعك أيضاً إذا لم تكن على دراية بذلك. بالطبع، لا يمكن الوقاية من فقدان السمع دائماً - فالعمر والاستعداد الوراثي من العوامل المؤثرة - ولكن هناك الكثير مما يمكنك فعله للحفاظ على سلامة أذنيك قدر الإمكان.
قارن الأمر بالجري: لا يصبح الجميع عدائين في الماراثون، ولكن يمكن للجميع تحسين لياقتهم البدنية من خلال التدريب.
تمارين لأذنيك
نعم، حقًا: هناك “تمارين" لأذنيك. ليست تمارين القرفصاء أو تمارين الضغط بالطبع، ولكن تمارين تحافظ على سمعك حاداً.
- التركيز على الاستماع
ضع نفسك في بيئة مزدحمة - مقهى أو محطة قطار أو حتى مجرد غرفة معيشة مزدحمة - وحاول بوعي أن تتابع محادثة أو صوتاً واحداً. إنه تمرين تدريبي لعقلك لتصفية ضوضاء الخلفية بشكل أكثر فعالية. - الذاكرة الصوتية
اطلب من شخص ما تشغيل أصوات قصيرة، على سبيل المثال عبر تطبيق أو آلات موسيقية، وحاول تذكرها والتعرف عليها بعد فترة. مثل الجمباز الذهني، ولكن لأذنيك. - الاستماع الاتجاهي
أغمض عينيك واجعل شخصًا ما يصدر صوتًا في مكان ما في الفضاء. خمن من أين يأتي الصوت. هذا يقوي سمعك المكاني. - توازن مستوى الصوت
استمع إلى الموسيقى أو الأصوات بمستوى صوت منخفض وحاول تمييز أكبر قدر ممكن من التفاصيل. بهذه الطريقة، تقوم بتدريب دماغك على التقاط الإشارات الخافتة بشكل أفضل.
فكر في الأمر على أنه “تمارين" صغيرة لسمعك. لا تحتاج إلى عضوية في صالة الألعاب الرياضية، فقط القليل من الإبداع.
الحماية هي أيضًا جزء من اللياقة البدنية
في صالة الألعاب الرياضية، تفعل كل ما في وسعك للوقاية من الإصابات، على سبيل المثال من خلال ارتداء الأحذية الرياضية أو الحماية أو الملابس الخاصة. تتضمن اللياقة السمعية أيضاً الحماية. ففي النهاية، تتعرض أذناك لضوضاء عالية جداً بشكل يومي. فكّر في الحفلات الموسيقية والمهرجانات والمسابقات الرياضية ، ولكن حتى مجفف الشعر أو المكنسة الكهربائية يمكن أن يكون صوته مرتفعاً بشكل مدهش.
إن حماية السمع ليست علامة على تقدمك في العمر - فهي أمر طبيعي مثل ارتداء الأحذية الرياضية. فمع سدادات الأذن الجيدة ، يمكنك ببساطة الاستمتاع بالموسيقى والتواصل الاجتماعي دون أن تزعج سمعك. فكّر في الأمر على أنه عتاد رياضي لأذنيك.
التغذية ونمط الحياة لأذنين صحيتين
تماماً كما تستفيد العضلات والقلب من التغذية الصحية، تستفيد أذناك أيضاً . تعتمد الأذن الداخلية على تدفق الدم السليم ووظيفة الأعصاب.
- نظام غذائي صحي
يمكن لفيتامينات مثل C و E، والمعادن مثل المغنيسيوم والزنك أن تدعم سمعك. فهي تعمل كمضادات أكسدة تتصدى لضرر الجذور الحرة. - التمارين الرياضية
تحفز التمارين البدنية الدورة الدموية، مما يساعد أذنيك أيضاً. لذا، فإن ركوب الدراجة أو المشي الأسبوعي سيساعد سمعك أيضاً. - تجنب الإجهاد
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم طنين الأذن وإجهاد تركيزك على الصوت. لذا فإن الاسترخاء هو أيضاً لياقة سمعية. - ممنوع التدخين
يقلل التدخين من تدفق الدم إلى أذنك الداخلية. وليكن ذلك مكانًا حساسًا جدًا للحرمان من الأكسجين.
الفحوصات: فحص الأذنين: فحص الأذنين الخاص بك
هل تذهب بانتظام إلى طبيب الأسنان أو صالة الألعاب الرياضية؟ إذاً حدد موعداً لفحص السمع أيضاً لدى أخصائي السمع. إن اختبار السمع هو بمثابة اختبار MOT لأذنيك: فأنت تعرف بالضبط كيف تسير الأمور ويمكنك اكتشاف المشاكل في وقت مبكر. وكلما كنت هناك في وقت مبكر، كلما زادت احتمالية تأخير المشكلة أو إيجاد حل لها.
اللياقة البدنية لجميع الأعمار
- الأطفال
بالنسبة للأطفال، تعتبر حماية السمع عند الضوضاء الصاخبة أمراً بالغ الأهمية. فآذانهم أكثر حساسية من آذان البالغين. فكر في المهرجانات والأحداث الرياضية أو حتى أرض المعارض. - الشباب البالغين
هذه هي الفئة التي غالباً ما تذهب إلى الحفلات الموسيقية والنوادي دون حماية. وهذا بالضبط هو الوقت الذي تتراكم فيه الأضرار الأولى التي لا تلاحظها إلا في وقت لاحق. - البالغون
وغالباً ما تبدأ أولى علامات فقدان السمع في هذه المرحلة. تصبح التمارين والفحوصات والحماية أكثر أهمية. - كبار السن
بالنسبة لمن تجاوزوا الستين من العمر، لم تعد اللياقة السمعية تتعلق بالوقاية بل بالحفاظ عليها. إن الحفاظ على الاستماع النشط والتدريب واستخدام المعينات عند الضرورة يساعد بشكل كبير في الحفاظ على لياقتهم الاجتماعية والذهنية.
لياقة السمع في روتينك اليومي
ليس عليك تخصيص ساعات إضافية لتدريب أذنيك. يمكنك فقط القيام بذلك فيما بين ذلك.
- استمع بوعي إلى الأصوات أثناء المشي.
- العب لعبة الاستماع مع أطفالك.
- في المنزل، اخفض صوت التلفاز قليلاً وركز على التفاصيل.
- استخدم قائمة تشغيل هادئة مع ضوضاء في الخلفية أو أصوات الطبيعة لتدريبك على التركيز.
هذه عادات صغيرة من شأنها أن تجعل سمعك أقوى وأصلح على المدى الطويل.
الخاتمة
لست مضطرًا لتعليق الأثقال على أذنيك، ولكن لياقة السمع أمر لا بد منه. من خلال ممارسة التمارين الرياضية الواعية ونمط الحياة الصحي والحماية المناسبة، يمكنك الحفاظ على لياقة سمعك، تمامًا مثل عضلاتك أو قلبك. وكما هو الحال مع الصالة الرياضية، لن ترى النتائج إلا على المدى الطويل، ولكنك ستشكرك نفسك في المستقبل.
لذا: ارتدِ حذاء الجري وارتدِ سدادات الأذن وتذكر أن الحفاظ على لياقتك البدنية ليس فقط لجسمك بل لأذنيك أيضًا.
