إذا كنت تعاني من طنين الأذن - ذلك الصفير أو الهسهسة أو الطنين في أذنك - فأنت تعلم كم يمكن أن يكون محبطًا. فهو موجود دائماً. أحيانًا يكون خفيفًا وأحيانًا ساحقًا. وأسوأ ما في الأمر؟ بالنسبة للبعض، يبدو للبعض كصفير عالي النبرة، وللبعض الآخر كصفير الغلاية أو الضوضاء أو حتى صوت المحرك وهو في وضع الخمول. لا يوجد طنين متماثل، وبالتالي لا يوجد حل شامل يناسب الجميع.
ولكن هناك أشياء يمكن أن تساعد. أحدها هو إخفاء الصوت: استخدام الأصوات الخارجية لتخفيف أو تمويه طنين الأذن. وهنا يأتي دور قائمة تشغيل Spotify الخاصة بنا. لقد قمنا بتجميع قائمة تضم 100 أغنية، تم اختيارها بعناية للمساعدة في إخفاء طنين الأذن بالإضافة إلى التعديل العصبي. لأنه نعم، يمكنك أيضاً تدريب عقلك على التعامل مع طنين الأذن بشكل مختلف.
هل تتساءل ماذا تتوقع؟ تابع القراءة - واستمع بنفسك قريباً.
لماذا يعمل الصوت في علاج طنين الأذن
يحاول دماغك دائماً فرز ما تسمعه. في حالة طنين الأذن، لا يوجد مصدر صوت خارجي، لكن دماغك يقوم بتفسير الصوت - وبعبارة أخرى، هناك خطأ في المعالجة. وهذا يجعل الأمر صعباً، لأنه ليس صوتاً “حقيقياً" يمكنك إيقافه للحظة.
ما يساعد أحياناً هو إعطاء الدماغ شيئاً آخر للتركيز عليه. وهذا ما يفعله إخفاء الصوت: فهو يصرف انتباهك عن الطنين. وفي بعض الحالات، يؤدي التعرض المطول لأصوات معينة إلى تقليل تسجيل الدماغ للطنين. ونطلق على ذلك اسم التعديل العصبي.
لا يوجد صفير هو نفسه
وهذا هو التحدي على الفور. فبينما يستفيد البعض من أصوات الطبيعة الهادئة، فإن الضوضاء تدفع البعض الآخر إلى الجنون. فالبعض يستعين بالموسيقى الكلاسيكية أو الإيقاعات الخافتة، والبعض الآخر يستعين بأصوات ASMR أو الترددات ثنائية الأذنين.
لهذا السبب وضعنا قائمة تشغيل متنوعة للغاية - حتى تتمكن من اكتشاف ما يناسبك. فكر فيها كقائمة طعام لأذنيك.
ماذا يوجد في قائمة التشغيل؟
تحتويقائمة تشغيل “إخفاء طنين الأذن والتعديل العصبي" الخاصة بنا على 100 مقطع صوتي، بما في ذلك:
الضوضاء البيضاء والضوضاء الوردية
ضوضاء ثابتة تمتد على ترددات متعددة. تبدو الضوضاء البيضاء مثل الشلال أو الضوضاء الساكنة، أما الضوضاء الوردية فهي أكثر نعومة قليلاً وأكثر متعة لكثير من الأشخاص. وكلاهما شائع لدى الأشخاص الذين يعانون من طنين الأذن ليلاً.
أصوات الطبيعة
المطر على السطح أو حفيف أوراق الشجر أو هدير جدول الماء أو الأمواج بجانب البحر. تحاكي هذه الأصوات الخلفية الطبيعية الثابتة التي يمكن أن تساعد في “سحق" طنين الأذن دون إزعاجه.
مقاطع ASMR
لا يحبها الجميع، ولكن بالنسبة للبعض، فإن ASMR ( الهمسات الناعمة ، والنقرات، وأصوات الطقطقة) تكاد تكون منومة مغناطيسياً. ولـ ASMR تأثير مهدئ ويمكن أن يخفف من التحفيز المفرط لطنين الأذن، خاصةً بالنسبة للشكاوى المتعلقة بالتوتر.
الترددات المنخفضة والعالية
تحتوي بعض المقطوعات في قائمة التشغيل على أصوات تتراوح بين 5 و16 كيلوهرتز - وهو نطاق التردد الذي يحدث فيه الكثير من الطنين. من خلال استكمال تلك الترددات بدقة بنغمات لطيفة، يمكنك إنشاء نوع من “الصوت المضاد" الذي يحيد أو يخفف من الصرير. وهذا يشبه ميزة تخفيف الطنين التي تقدمها بعض الألعاب (مثل F1 25 ).
موسيقى ذات إيقاعات ثابتة
تساعد الموسيقى التي لا تحتوي على قمم كبيرة أو تغيرات في الإيقاع - مثل الموسيقى المحيطة أو موسيقى التكنو البسيطة أو موسيقى التكنو البسيطة - في جعل دماغك في إيقاع أكثر هدوءاً. وهي مفيدة للتعديل العصبي، لأنها تمنح دماغك مجالاً أقل لطنين الأذن للظهور في المقدمة.
ألحان هادئة ومقطوعات موسيقية كلاسيكية
بعض الأغاني موجودة فقط لتهدئتك. وهذا أمر مهم، لأن طنين الأذن والتوتر هما أعظم حليفينلبعضهما البعض. فكلما زاد توترك، كلما كان صوت الطنين أعلى، كلما بدا صوت الطنين أعلى.
التعديل العصبي: ما هو؟
يبدو التعديل العصبي معقداً، لكن الفكرة بسيطة: إعادة تدريب دماغك بحيث يجد طنين الأذن أقل تشتيتاً أو حتى يتعلم تجاهله.
يعمل التعديل العصبي الصوتي من خلال:
- تزويد سمعك بترددات محددة تعمل على ترددات معينة تعمل على تردد الطنين
- تحويل الدماغ من طنين الأذنين
- إعادة “إعادة برمجة" القشرة السمعية بحيث يتحول التركيز
الأمر الرائع هو: لست بحاجة إلى شراء معدات باهظة الثمن. فالاستماع إلى الأصوات المناسبة - في الأوقات المناسبة - يمكن أن يساهم بالفعل في هذه العملية.
متى يمكنك استخدام قائمة التشغيل؟
لا توجد قاعدة محددة. فهي تدور حول وضعك وتفضيلاتك. لكن الكثير من الناس يستخدمونها:
- أثناء العمل - لإخفاء الصرير والتركيز بشكل أفضل
- قبل النوم - لتغفو بهدوء أكثر
- أثناء لحظات التوتر - عندما يزداد الطنين سوءًا
- في الغرف الهادئة - حيث يكون صوت الصافرة ملحوظاً للغاية
- كضوضاء في الخلفية عند القراءة أو الاسترخاء
نصيحة: استخدم مكبر صوت بلوتوث أو سماعات رأس جيدة ، ولكن لا ترفع مستوى الصوت عالياً جداً. فأنت تريد كتم صوت الطنين وليس إغراقه.
قائمة تشغيل سبوتيفاي
هل انتابك الفضول؟ جربها ومن يدري، قد تجد الأغنية المثالية لتخفيف طنين الأذن لديك.
وهل يعمل؟
ويختلف ذلك من شخص لآخر. فبعض الأشخاص يلاحظون الراحة على الفور، والبعض الآخر لا يلاحظها إلا بعد وقت أطول. لكن الشيء الرائع هو: يمكنك التجربة بطريقة آمنة ومريحة. لا آثار جانبية ولا مخاطر. فقط أذنيك وعقلك وبعض الأصوات.
ننصحك بما يلي: إذا كنت تعاني من طنين الأذن الحاد أو المفاجئ، فعليك دائماً زيارة طبيبك العام أو أخصائي السمع. يمكن أن يساعدك الكمامات والتعديل العصبي ولكنهما لا يحلان محل المشورة الطبية.
في الختام
يمكن أن يؤثر طنين الأذن على حياتك كثيراً. ولكن ليس عليك أن تستسلم له. فالصوت - بالشكل الصحيح - يمكن أن يكون حليفاً قوياً. إن قائمة التشغيل الخاصة بنا على سبوتيفاي هي دعوة لاكتشاف ما يساعدك: القليل من الضجيج، أو لحن هادئ، أو لحن مضاد، أو مجرد شيء يبعد عقلك عن الصفير لفترة من الوقت.
هل تشعر بالفضول؟ ابحث عن " إخفاء طنين الأذن والتعديل العصبي" على سبوتيفاي وامنح أذنيك ما تستحقه. استرح. انتبه. وربما القليل من الصمت - على طريقتك.
هل ترغب في معرفة المزيد عن طنين الأذن أو حماية السمع أو المعينات الذكية مثل مولدات الضوضاء البيضاء؟ يسعدنا أن نفكر معك. لأنك تستحق عالماً صوتياً جميلاً حتى مع وجود صرير.
