Si vous souffrez d’acouphènes - ce grincement, ce sifflement ou ce bourdonnement dans votre oreille - vous savez à quel point cela peut être frustrant. Il est toujours présent. Parfois doux, parfois écrasant. Et le pire ? Pour certains, il ressemble à un bip aigu, pour d’autres à un sifflement de bouilloire, à un bruit ou même à un moteur qui tourne au ralenti. Les acouphènes ne sont pas identiques et il n’existe donc pas de solution universelle qui fonctionne pour tout le monde.
Mais il y a des choses qui peuvent aider. L’une d’entre elles est le masquage sonore: l’utilisation de sons externes pour atténuer ou camoufler les acouphènes. C’est là que notre liste de lecture Spotify entre en jeu. Nous avons compilé une liste de 100 chansons, soigneusement choisies pour aider à masquer les acouphènes ainsi que la neuromodulation. Car oui, vous pouvez aussi entraîner votre cerveau à gérer les acouphènes différemment.
Vous vous demandez à quoi vous attendre ? Lisez la suite - et écoutez bientôt par vous-même.
Pourquoi le son est-il efficace contre les acouphènes ?
Votre cerveau essaie toujours de trier ce que vous entendez. Dans le cas des acouphènes, il n’y a pas de source sonore externe, mais votre cerveau interprète le son - en d’autres termes, il s’agit d’une erreur de traitement. Cela rend les choses difficiles, car il ne s’agit pas d’un « vrai" son que vous pouvez éteindre pendant un moment.
Ce qui est parfois utile, c’est de donner au cerveau un autre centre d’intérêt. C’est ce que fait le masquage sonore: il détourne votre attention de l’acouphène. Dans certains cas, l’exposition prolongée à certains sons permet même au cerveau de moins enregistrer l’acouphène. C’est ce qu’on appelle la neuromodulation.
Aucun bip n’est identique
Et c’est là que réside tout le défi. Alors que certains profitent des sons calmes de la nature, le bruit rend d’autres fous. Certains ne jurent que par la musique classique ou les rythmes lo-fi, d’autres par l’ASMR ou les fréquences binaurales.
C’est pourquoi nous avons élaboré une liste de lecture très variée, afin que vous puissiez découvrir ce qui vous convient. Considérez-la comme un menu pour vos oreilles.
Que contient la liste de lecture ?
Notre playlistSpotify « Masquage des acouphènes et neuromodulation" contient 100 titres, dont
Bruit blanc et bruit rose
Bruit constant s’étendant sur plusieurs fréquences. Le bruit blanc ressemble à une chute d’eau ou à un bruit statique, tandis que le bruit rose est légèrement plus doux et plus agréable pour de nombreuses personnes. Ces deux types de bruit sont très appréciés des personnes souffrant d’acouphènes nocturnes.
Sons de la nature
La pluie sur un toit, le bruissement des feuilles, le murmure d’un ruisseau ou les vagues au bord de la mer. Ces sons imitent un fond sonore naturel et constant qui peut aider à « étouffer" vos acouphènes sans les perturber.
Clips ASMR
Tout le monde ne l’apprécie pas, mais pour certains, l’ASMR (chuchotements doux, tapotements, craquements) est presque hypnotique. L’ASMR a un effet calmant et peut atténuer la surstimulation des acouphènes, en particulier pour les plaintes liées au stress.
Basses et hautes fréquences
Certaines pistes de la liste de lecture contiennent des sons compris entre 5 et 16 kHz - la gamme de fréquences dans laquelle de nombreux acouphènes se manifestent. En complétant précisément ces fréquences par des sons agréables, vous pouvez créer une sorte de « contre-son" qui neutralise ou adoucit le grincement. Cette méthode est similaire à la fonction de soulagement des acouphènes proposée par certains jeux (tels que F1 25).
Musique avec des rythmes constants
La musique sans grands pics ou changements de tempo - comme l’ambient, le lo-fi ou la techno minimale - permet à votre cerveau d’adopter un rythme plus calme. Elle est utile pour la neuromodulation, car elle laisse moins de place à l’acouphène pour s’exprimer.
Mélodies apaisantes et morceaux classiques
Certaines chansons sont simplement là pour vous calmer. Et c’est important, car lesacouphènes et le stress sont les meilleurs alliés l’un de l’autre. Plus vous êtes stressé, plus le signal sonore semble souvent fort.
Neuromodulation : qu’est-ce que c’est ?
La neuromodulation peut paraître compliquée, mais l’idée est simple : il s’agit de rééduquer votre cerveau pour qu’il trouve les acouphènes moins gênants, voire qu’il apprenne à les ignorer.
La neuromodulation sonore fonctionne grâce à :
- Fournir à votre audition des fréquences spécifiques qui agissent sur la fréquence de l’acouphène.
- Détourner le cerveau des acouphènes
- Reprogrammer le cortex auditif de manière à ce que l’attention se déplace.
Ce qui est formidable, c’est qu’il n’est pas nécessaire d’acheter un équipement coûteux. Écouter les bons sons - au bon moment - peut déjà contribuer à ce processus.
Quand pouvez-vous utiliser la liste de lecture ?
Il n’y a pas de règle fixe. Elle dépend de votre situation et de vos préférences. Mais de nombreuses personnes l’utilisent :
- Pendant le travail - pour masquer le grincement et mieux se concentrer
- Avant le coucher - pour s’endormir plus paisiblement
- Pendant les moments de stress - lorsque les acouphènes s’aggravent
- Dans les pièces calmes - où le signal sonore serait sinon trop perceptible
- Comme bruit de fond pour la lecture ou la détente
Conseil : utilisez un haut-parleur Bluetooth ou de bons écouteurs, mais ne montez pas le volume trop haut. Vous voulez atténuer vos acouphènes, pas les noyer.
La liste de lecture Spotify
Vous êtes curieux ? Essayez-le et qui sait, vous trouverez peut-être le morceau idéal pour soulager vos acouphènes.
Et cela fonctionne-t-il ?
Cela varie d’une personne à l’autre. Certaines personnes ressentent un soulagement immédiat, d’autres ne le ressentent qu’après un certain temps. Mais ce qui est formidable, c’est que vous pouvez expérimenter en toute sécurité et en toute décontraction. Pas d’effets secondaires, pas de risques. Juste vos oreilles, votre cerveau et un peu de son.
Nous vous conseillons de toujours consulter votre médecin généraliste ou un audiologiste en cas d’acouphènes graves ou soudains. Le masquage et la neuromodulation peuvent vous aider, mais ils ne remplacent pas l’avis d’un médecin.
En conclusion
Les acouphènes peuvent affecter considérablement votre vie. Mais vous ne devez pas vous y résigner. Le son - sous la bonne forme - peut être un allié puissant. Notre liste de lecture Spotify vous invite à découvrir ce qui vous aide : un peu de bruit, un air calme, une contre-mélodie, ou simplement quelque chose qui éloigne votre cerveau du signal sonore pendant un moment.
Vous êtes curieux ? Recherchez « Tinnitus Masking and Neuromodulation" sur Spotify et donnez à vos oreilles ce qu’elles méritent. Reposez-vous. De l’attention. Et peut-être un peu de silence - à votre façon.
Vous souhaitez en savoir plus sur les acouphènes, la protection auditive ou les aides intelligentes telles que les générateurs de bruit blanc? Nous sommes heureux de réfléchir avec vous. Car même avec un grincement, vous méritez un monde sonore agréable.
