Un sifflement soudain dans l’oreille - cela arrive à plus de gens que vous ne le pensez. Vous êtes tranquillement assis sur le canapé, couché dans votre lit ou vous rentrez d’une soirée, et soudain vous entendez ce son aigu et persistant. Vous n’entendez rien dans la pièce, mais votre oreille pense le contraire. Ce grincement irritant s’appelle un acouphène et, bien qu’il disparaisse souvent de lui-même, il peut aussi persister. Dans ce blog, vous apprendrez ce qu’est un acouphène, d’où il vient, quand il faut s’inquiéter et, surtout, ce que vous pouvez faire pour y remédier.
Qu’est-ce qu’un acouphène ?
Les acouphènes ne sont pas une maladie, mais un phénomène. Il s’agit littéralement d’entendre des sons sans source externe. Il peut s’agir d’un grincement, mais aussi d’un bourdonnement, d’un sifflement ou d’un ronflement. Certaines personnes ne l’entendent que d’une oreille, d’autres des deux. Il peut être constant ou aller et venir par vagues.
Pour certains, il est à peine perceptible, pour d’autres, il est extrêmement dérangeant. C’est surtout lorsqu’il n’y a pas de bruit autour de vous - la nuit, par exemple - que le son semble beaucoup plus prononcé. C’est logique : votre cerveau n’a pas de distractions et le signal sonore retient toute l’attention.
D’où vient ce grincement ?
La cause la plus connue des acouphènes est l’exposition à des bruits forts. Après une soirée Lors d’une marche ou d’un festival, vous entendez souvent ce grincement typique et aigu. Il disparaît généralement en l’espace d’une journée, mais il persiste parfois. Mais ce n’est pas la seule cause. Plusieurs facteurs peuvent entrer en ligne de compte :
- Dommages causés par le bruit : la musique forte, les machines ou les écouteurs à plein volume peuvent endommager les cils de l’oreille interne.
- Bouchon de cérumen : si le cérumen s’accumule, il peut exercer une pression sur le tympan et provoquer des acouphènes temporaires.
- Inflammation ou liquide : en cas d’infection de l’oreille moyenne ou de liquide derrière le tympan, vous entendez parfois un bourdonnement.
- Stress ou hypertension artérielle : la tension et le stress physique affectent la circulation sanguine dans la tête et les oreilles, ce qui peut aggraver les acouphènes.
- Médicaments : certains médicaments (comme l’aspirine ou certains antibiotiques) peuvent avoir un effet néfaste sur l’audition.
- Perte auditive : lorsque le cerveau reçoit moins de signaux sonores, il commence à « reconstituer" le son lui-même. C’est ce qu’on appelle un acouphène compensatoire.
Il s’agit donc parfois d’un problème temporaire, parfois d’un signal indiquant que quelque chose est structurellement défectueux dans votre audition.
Les acouphènes sont-ils dangereux ?
Dans la plupart des cas, les acouphènes ne sont pas dangereux, mais ils constituent un signal d’alarme. Vos oreilles ont probablement trop souffert, ou quelque chose affecte votre audition.
Le grincement ne disparaît-il pas dans les 24 à 48 heures ? Ou revient-il sans cesse ? Il est alors judicieux de consulter votre médecin généraliste ou votre audiologiste. Surtout si vous entendez moins bien, si vous avez des vertiges ou si vous ressentez une pression dans l’oreille.
Que pouvez-vous faire si vous avez des acouphènes ?
Les acouphènes ne peuvent pas toujours être guéris, mais il existe des moyens de les réduire ou de mieux les gérer.
1. Reposez vos oreilles
Vous venez d’entendre de la musique forte ou vous vous trouvez souvent dans des environnements bruyants ? Dans ce cas, il est important d’accorder une pause à vos oreilles. Ne mettez pas d’écouteurs et évitez les bruits forts pendant quelques jours.
2. Protégez votre audition
Il est essentiel d’empêcher la respiration sifflante de s’aggraver. Portez des bouchons d’oreille lors de festivals, de concerts ou lorsque vous travaillez sur des machines. Il existe également des bouchons spéciaux pour la musique qui atténuent le volume sans déformer le son.
3. Évitez le silence
Le silence rend souvent les acouphènes plus audibles. Mettez donc un bruit de fond, comme de la musique douce, des sons de la nature ou un bruit blanc. Sur Spotify, par exemple, vous pouvez trouver des playlists de masquage des acouphènes qui aident à dissimuler le bip derrière un son constant, comme le nôtre! Certaines personnes bénéficient de l’ASMR ou d’une musique d’ambiance avec des fréquences spécifiques, telles que 528 Hz.
4. Se détendre
Le stress et la tension sont des déclencheurs connus d’acouphènes. Essayez les exercices de relaxation, le yoga, l’entraînement à la respiration ou simplement une promenade tranquille. Votre cerveau réagit fortement au stress - et un cerveau détendu entend souvent le grincement moins intensément.
5. Rester en bonne santé
Adoptez un régime alimentaire varié, faites de l’exercice régulièrement et limitez votre consommation de caféine, de nicotine et d’alcool. Ces substances peuvent affecter la circulation sanguine dans vos oreilles. Il est également important de dormir suffisamment : après tout, votre audition se rétablit mieux lorsque vous dormez aussi.
6. Parlez-en
Les acouphènes peuvent être difficiles à vivre mentalement, surtout s’ils persistent. Parler à un audiologiste, à un médecin généraliste ou à des pairs peut aider. Il existe des thérapies spéciales pour les acouphènes qui apprennent à gérer le son, comme la thérapie de rééducation des acouphènes (TRT) ou la thérapie cognitivo-comportementale.
Dormir avec des acouphènes
La nuit, lorsque tout est calme autour de vous, le grincement semble souvent plus fort. Heureusement, il existe des moyens de passer la nuit :
- Mettez une musique douce ou un bruit blanc.
- Utilisez un oreiller avec haut-parleur pour que vous soyez le seul à l’entendre.
- Évitez les écrans et les lumières vives avant le coucher.
- Maintenez un rythme de sommeil régulier.
Certaines personnes trouvent que leurs acouphènes s’atténuent après s’être détendues ou avoir pris une douche chaude - de petites choses peuvent parfois faire une grande différence.
Les acouphènes disparaissent-ils d’eux-mêmes ?
Heureusement, c’est le cas : dans de nombreux cas, le grincement disparaît de lui-même en l’espace de quelques jours ou semaines. Surtout s’il s’agit d’une surutilisation ponctuelle.
Est-ce qu’il dure plus longtemps (plus de trois semaines) ? On parle alors d’acouphènes chroniques. Cela ne signifie pas nécessairement que vous en souffrez en permanence, mais que vos oreilles méritent une attention particulière. Un audiologiste ou un médecin ORL peut vous aider à déterminer ce qui se passe exactement.
Technologie et acouphènes
La technologie n’est pas en reste. Les aides auditives modernes peuvent inclure un masque anti-acouphènes: un bruit intégré qui atténue le grincement. Il existe également des applications et des dispositifs portables qui fonctionnent avec la neuromodulation - ils envoient de petites impulsions sonores pour influencer l’activité cérébrale liée aux acouphènes.
En outre, wearablestels que les smartwatches, fournissent des informations sur le stress, le sommeil et la fréquence cardiaque. En améliorant ces facteurs, vous remarquerez souvent une légère diminution des acouphènes.
Quand devez-vous consulter un audiologiste ou un médecin généraliste ?
Un couinement dans votre oreille peut être inoffensif, mais prenez-le au sérieux si.. :
- le grincement s’est produit soudainement ;
- vous entendez également plus mal d’un côté ;
- vous avez des vertiges ou une pression dans l’oreille ;
- le bruit n’a pas diminué après une semaine.
Dans ce cas, l’audiologiste peut effectuer un test auditif faire. Le médecin généraliste pourra peut-être vous adresser à un médecin ORL pour un examen plus approfondi.
Pouvez-vous prévenir les acouphènes ?
Mieux vaut prévenir que guérir. Vos oreilles sont fragiles - traitez-les avec soin :
- Porter bouchons d’oreille lors de concerts, de festivals et dans des environnements bruyants.
- Ne réglez jamais votre casque à plus de 60 % du volume maximal.
- Faites des pauses sonores régulières, surtout si vous écoutez pendant longtemps.
- Faites tester votre audition chez un audiologiste une fois par an.
Une simple habitude comme la protection auditive peut faire la différence tout au long de la vie.
En conclusion
Un signal sonore dans l’oreille peut être un peu choquant, mais il est généralement temporaire. Considérez-le comme un signal d’alarme : vos oreilles ont besoin de repos. Accordez-leur ce repos, protégez-les bien et baissez un peu le volume.
La respiration sifflante persiste-t-elle malgré tout ? Heureusement, il existe de nombreux moyens d’apprendre à y faire face, de la relaxation à la technologie en passant par la thérapie.
Votre audition est précieuse. Vous l’utilisez à chaque instant de la journée, souvent sans y penser. Jusqu’à ce qu’elle grince un instant. C’est peut-être à ce moment précis qu’il convient d’accorder une attention particulière à vos oreilles.
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