Se soffri di acufene - quel bip, sibilo o ronzio nell’orecchio - sai quanto può essere frustrante. È sempre presente. A volte è lieve, a volte è opprimente. E la cosa peggiore? Ad alcuni sembra un bip acuto, ad altri un bollitore che fischia, un rumore o addirittura un motore al minimo. Nessun acufene è uguale all’altro e quindi non esiste una soluzione universale che vada bene per tutti.
Ma ci sono cose che possono aiutare. Uno di questi è il mascheramento del suono: l’utilizzo di suoni esterni per attenuare o camuffare l’acufene. Ed è qui che entra in gioco la nostra playlist Spotify. Abbiamo compilato un elenco di 100 canzoni, scelte con cura per aiutare il mascheramento dell’acufene e la neuromodulazione. Perché sì, puoi anche allenare il tuo cervello a gestire l’acufene in modo diverso.
Ti stai chiedendo cosa ti aspetta? Continua a leggere e ascolta tu stesso.
Perché il suono funziona per l’acufene
Il tuo cervello cerca sempre di classificare ciò che senti. Con l’acufene, non c’è una fonte sonora esterna, ma il tuo cervello interpreta il suono - in altre parole, un errore di elaborazione. Questo rende le cose difficili, perché non si tratta di un suono “reale" che puoi spegnere per un momento.
A volte è utile dare al cervello qualcosa di diverso su cui concentrarsi. Il mascheramento del suono fa proprio questo: distrae l’attenzione dall’acufene. In alcuni casi, l’esposizione prolungata a determinati suoni fa sì che il cervello registri meno l’acufene. Questa si chiama neuromodulazione.
Nessun segnale acustico è lo stesso
Ed è proprio questa la sfida. Mentre alcuni traggono beneficio dai suoni tranquilli della natura, altri impazziscono per il rumore. Alcuni si affidano alla musica classica o ai beat lo-fi, altri all’ASMR o alle frequenze binaurali.
Ecco perché abbiamo messo insieme una playlist molto varia, in modo che tu possa scoprire ciò che fa per te. Considerala come un menu per le tue orecchie.
Cosa c’è nella playlist?
La nostra playlistSpotify “Mascheramento degli acufeni e neuromodulazione" contiene 100 brani, tra cui:
Rumore bianco e rumore rosa
Un rumore costante che si estende su più frequenze. Il rumore bianco assomiglia a una cascata o a un rumore statico, mentre il rumore rosa è leggermente più morbido e più piacevole per molte persone. Entrambi sono molto apprezzati da chi soffre di acufene notturno.
Suoni della natura
La pioggia su un tetto, il fruscio delle foglie, un ruscello che gorgoglia o le onde del mare. Questi suoni riproducono un sottofondo naturale e costante che può aiutare a “spegnere" l’acufene senza disturbarlo.
Clip ASMR
Non a tutti piace, ma per alcuni l’ASMR (sussurri, colpetti e suoni scoppiettanti) è quasi ipnotico. L’ASMR ha un effetto calmante e può attenuare la sovrastimolazione dell’acufene, soprattutto in caso di disturbi legati allo stress.
Frequenze basse e alte
Alcuni brani della playlist contengono suoni tra i 5 e i 16 kHz - la gamma di frequenze in cui si manifestano molti acufeni. Integrando proprio queste frequenze con toni piacevoli, puoi creare una sorta di “contro-suono" che neutralizza o attenua il cigolio. Si tratta di una funzione simile a quella di attenuazione degli acufeni offerta da alcuni giochi (come F1 25).
Musica con ritmi costanti
La musica senza grandi picchi o cambi di tempo, come l’ambient, il lo-fi o la minimal techno, aiuta a far entrare il cervello in un ritmo più calmo. È utile per la neuromodulazione, in quanto lascia meno spazio al cervello per far emergere l’acufene.
Melodie rilassanti e brani classici
Alcune canzoni servono solo a calmarti. E questo è importante, perché l ‘acufene e lo stress sono i più grandi alleati l’uno dell’altro. Più sei stressato, più spesso il bip sembra forte.
Neuromodulazione: cos’è?
La neuromodulazione sembra complicata, ma l’idea è semplice: riqualificare il cervello in modo che trovi l’acufene meno distraente o addirittura impari a ignorarlo.
La neuromodulazione sonora funziona attraverso:
- Fornire all’udito frequenze specifiche che agiscono sulla frequenza dell’acufene
- Distogliere il cervello dall’acufene
- Riprogrammare la corteccia uditiva in modo da spostare l’attenzione
Il bello è che non c’è bisogno di acquistare attrezzature costose. Ascoltare i suoni giusti, nei momenti giusti, può già contribuire a questo processo.
Quando puoi usare la playlist?
Non c’è una regola fissa. Dipende dalla tua situazione e dalle tue preferenze. Ma molte persone lo usano:
- Durante il lavoro - per mascherare il cigolio e concentrarsi meglio
- Prima di dormire - per addormentarsi più serenamente
- Nei momenti di stress - quando l’acufene peggiora
- In stanze silenziose, dove il segnale acustico sarebbe altrimenti troppo evidente.
- Come rumore di fondo durante la lettura o il relax
Suggerimento: usa un altoparlante bluetooth o delle buone cuffie, ma non alzare troppo il volume. Vuoi silenziare l’acufene, non affogarlo.
La playlist di Spotify
Ti sei incuriosito? Prova e chissà, potresti trovare il brano perfetto per alleviare il tuo acufene.
E funziona?
Questo varia da persona a persona. Alcune persone notano un sollievo immediato, altre solo dopo più tempo. Ma il bello è che puoi sperimentare in modo sicuro e rilassato. Nessun effetto collaterale, nessun rischio. Solo le tue orecchie, il tuo cervello e qualche suono.
Ti consigliamo: se hai un acufene grave o improvviso, visita sempre il tuo medico di base o un audiologo. Il mascheramento e la neuromodulazione possono essere d’aiuto, ma non sostituiscono il parere del medico.
In conclusione
L’acufene può influire molto sulla tua vita. Ma non devi rassegnarti. Il suono, nella forma giusta, può essere un potente alleato. La nostra playlist Spotify è un invito a scoprire cosa ti aiuta: un po’ di rumore, una melodia tranquilla, un controcanto o semplicemente qualcosa che allontani il tuo cervello dal bip per un po’.
Sei curioso? Cerca “Tinnitus Masking and Neuromodulation" su Spotify e dai alle tue orecchie ciò che meritano. Riposa. Attenzione. E magari un po’ di silenzio, a modo tuo.
Vuoi saperne di più su acufeni, protezione dell’udito o ausili intelligenti come i generatori di rumore bianco? Siamo felici di pensare insieme a te. Perché anche con un cigolio, ti meriti un mondo sonoro piacevole.
