We weten allemaal dat voeding invloed heeft op je hart, je huid en je energieniveau. Maar wist je dat wat je eet óók effect kan hebben op je gehoor? Ja echt! Je oren zitten niet los van de rest van je lijf. Ze zijn juist gevoelig voor wat er in je lichaam gebeurt – en dus ook voor wat je op je bord legt.
In deze blog duiken we in de wereld van voeding en gehoor. Wat kun je eten om je oren gezond te houden? Welke vitamines en mineralen spelen een rol? En zijn er ook dingen die je beter kunt laten staan als je je gehoor wilt beschermen?
Je gehoor is afhankelijk van een goede doorbloeding
Laten we bij het begin beginnen. Je oren – en dan met name het binnenoor – zijn afhankelijk van een goede doorbloeding. Daar komen zuurstof en voedingsstoffen binnen, die zorgen dat je gehoorzenuw zijn werk goed kan doen. Als je bloedvaten verstopt raken (bijvoorbeeld door een hoog cholesterol of te hoge bloeddruk), kan dat je gehoor op termijn beïnvloeden.
Dat klinkt misschien spannend, maar het goede nieuws is: je kunt zelf veel doen. Gezond eten helpt niet alleen je hart en hersenen, maar dus ook je gehoor.
De supersterren: deze voedingsstoffen zijn goed voor je oren
Er zijn een aantal vitamines en mineralen waarvan wetenschappelijk onderzoek laat zien dat ze positief bijdragen aan je gehoorgezondheid.
Foliumzuur (vitamine B11)
Foliumzuur helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen en bevordert de doorbloeding – precies wat je oren nodig hebben. Er is zelfs onderzoek dat suggereert dat mensen met voldoende foliumzuur minder snel gehoorverlies ontwikkelen.
Wat moet je eten? Denk aan groene bladgroenten (spinazie, boerenkool), citrusfruit, avocado, peulvruchten en volkoren granen.
Vitamine B12
Een tekort aan B12 wordt in verband gebracht met gehoorverlies en zelfs tinnitus (oorsuizen). B12 is belangrijk voor je zenuwen – en je gehoorzenuw hoort daar dus ook bij.
Wat moet je eten? B12 zit in dierlijke producten: vlees, vis, eieren en zuivel. Ben je vegetariër of veganist? Dan is het slim om B12 aan te vullen met supplementen.
Magnesium
Magnesium beschermt de kleine haarcellen in je binnenoor tegen schade, vooral bij blootstelling aan harde geluiden. Daarom wordt het soms ook als ‘gehoorbeschermer’ gezien bij festivals of lawaai op het werk.
Wat moet je eten? Amandelen, bananen, avocado’s, spinazie, volkoren producten en pure chocolade zijn goede bronnen.
Omega 3-vetzuren
Deze gezonde vetten (bekend van vette vis) verbeteren de bloeddoorstroming, ook in je oren. Onderzoek laat zien dat mensen die regelmatig vis eten minder kans hebben op gehoorverlies op latere leeftijd.
Wat moet je eten? Zalm, makreel, haring, sardines – en als je geen visliefhebber bent: walnoten, lijnzaad en chiazaad.
Zink
Zink ondersteunt je immuunsysteem en helpt je lichaam ontstekingen te bestrijden. Bij sommige gehoorproblemen, zoals plotseling gehoorverlies of terugkerende oorinfecties, kan zink mogelijk helpen bij herstel.
Wat moet je eten? Oesters (zijn echte zinkbommen), maar ook rundvlees, pompoenpitten, linzen en noten bevatten zink.
Wat je beter kunt minderen
Naast voedingsstoffen die goed zijn voor je gehoor, zijn er ook dingen die juist negatieve invloed kunnen hebben. Het draait hier vaak om balans – je hoeft niets helemaal te schrappen, maar een beetje bewustzijn kan geen kwaad.
Te veel zout
Zout verhoogt je bloeddruk, en dat is niet bevorderlijk voor de fijne bloedvaatjes in je oren. Vooral mensen met de ziekte van Ménière (waarbij gehoorverlies en evenwichtsstoornissen optreden) merken vaak dat zout invloed heeft op hun klachten.
Let op met kant-en-klare maaltijden, chips, soepen uit pakjes en fastfood – daar zit vaak meer zout in dan je denkt.
Suiker en snelle koolhydraten
Een overmaat aan suiker kan ontstekingen bevorderen en je bloedsuiker ontregelen – beide kunnen indirect bijdragen aan gehoorproblemen. Vooral mensen met diabetes lopen extra risico op gehoorverlies. Suikerrijke frisdranken, koek, snoep en witbrood zijn dus beter met mate.
Cafeïne en alcohol
Er is geen keihard bewijs dat koffie of wijn direct schadelijk zijn voor je gehoor, maar overmatige inname kan bij sommige mensen tinnitus verergeren. Heb je snel last van oorsuizen? Kijk eens of het helpt om minder koffie, cola of alcohol te drinken.
Extra tip: blijf goed gehydrateerd
Water drinken is niet per se voeding, maar het hoort hier wél thuis. Voldoende vocht zorgt voor een goede bloedsomloop én helpt je lichaam afvalstoffen af te voeren. Je binnenoor heeft vocht nodig om optimaal te functioneren – dus vergeet dat glas water niet!
En hoe zit het met supplementen?
Een gezonde voeding blijft de basis, maar in sommige gevallen kan een supplement zinvol zijn. Bijvoorbeeld als je weinig dierlijke producten eet (denk aan B12), veel sport (magnesium) of op leeftijd bent en niet meer alles goed opneemt via voeding. Raadpleeg wel altijd je arts of audicien als je twijfelt – supplementen zijn geen wondermiddel, maar kunnen een waardevolle aanvulling zijn.
Je gehoor verdient net zo goed zorg als je hart of huid
We denken vaak pas aan gehoorproblemen als het al te laat is. Maar je oren zijn net zo gevoelig voor leefstijl als de rest van je lichaam. Door bewust te eten, kun je ze gezond houden en zelfs schade voorkomen.
Het mooie is: veel van het eten dat goed is voor je gehoor, is ook goed voor je brein, je hart, je ogen – en ja, ook voor je humeur.
Dus die salade met spinazie, zalm en avocado? Dat is geen hippe keuze, dat is pure oorliefde.
Tot slot
Je gehoor is geen losstaand zintuig. Het is verweven met je hele gezondheid. En daar speelt voeding een grotere rol in dan je misschien dacht. Dus de volgende keer dat je je lunch klaarmaakt of je avondeten plant, denk dan eens aan je oren. Ze zullen je dankbaar zijn – ook al zeggen ze dat niet hardop.
Wil je meer weten over hoe je je gehoor gezond houdt of zoek je producten die daarbij helpen, zoals gehoorbescherming of reinigingstools? Dan ben je bij ons aan het juiste adres. Neem gerust even contact met ons op.
