Wszyscy wiemy, że jedzenie wpływa na serce, skórę i poziom energii. Ale czy wiesz, że to, co jesz, może mieć również wpływ na Twój słuch? Tak, naprawdę! Twoje uszy nie są oddzielone od reszty ciała. Wręcz przeciwnie, są wrażliwe na to, co dzieje się w naszym ciele - a zatem na to, co kładziemy na talerzu.
Na tym blogu zagłębiamy się w świat jedzenia i słuchu. Co jeść, aby zachować zdrowe uszy? Jakie witaminy i minerały odgrywają ważną rolę? I czy są rzeczy, z których lepiej zrezygnować, jeśli chce się chronić słuch?
Twój słuch zależy od dobrego przepływu krwi
Zacznijmy od początku. Uszy - zwłaszcza ucho wewnętrzne - zależą od dobrego przepływu krwi. To właśnie tam dostaje się tlen i składniki odżywcze, zapewniając, że nerw słuchowy może prawidłowo wykonywać swoją pracę. Jeśli naczynia krwionośne zostaną zatkane (na przykład z powodu wysokiego poziomu cholesterolu lub wysokiego ciśnienia krwi), może to ostatecznie wpłynąć na słuch.
To może brzmieć ekscytująco, ale dobra wiadomość jest taka, że wiele można zrobić samemu. Zdrowe odżywianie nie tylko pomaga sercu i mózgowi, ale także słuchowi.
Supergwiazdy: te składniki odżywcze są dobre dla uszu
Istnieje wiele witamin i minerałów, które według badań naukowych pozytywnie wpływają na zdrowie słuchu.
Kwas foliowy (witamina B11)
Kwas foliowy pomaga w produkcji czerwonych krwinek i wspomaga przepływ krwi - dokładnie to, czego potrzebują uszy. Istnieją nawet badania sugerujące, że osoby z wystarczającą ilością kwasu foliowego są mniej narażone na utratę słuchu.
Co powinieneś jeść? Pomyśl o zielonych warzywach liściastych (szpinak, jarmuż), owocach cytrusowych, awokado, roślinach strączkowych i pełnoziarnistych zbożach.
Witamina B12
Niedobór witaminy B12 wiąże się z utratą słuchu, a nawet szumami usznymi (dzwonienie w uszach). B12 jest ważna dla nerwów - a nerw słuchowy jest jednym z nich.
Co należy jeść? Witamina B12 znajduje się w produktach pochodzenia zwierzęcego: mięsie, rybach, jajach i nabiale. Jesteś wegetarianinem lub weganinem? W takim przypadku warto uzupełniać witaminę B12 za pomocą suplementów.
Magnez
Magnez chroni maleńkie komórki włoskowate w uchu wewnętrznym przed uszkodzeniem, szczególnie w przypadku narażenia na głośne dźwięki. Dlatego też jest on czasami postrzegany jako „ochronnik słuchu" podczas festiwali lub hałasu w pracy.
Co należy jeść? Dobrym źródłem są migdały, banany, awokado, szpinak, produkty pełnoziarniste i ciemna czekolada.
Kwasy tłuszczowe omega 3
Te zdrowe tłuszcze (znane z tłustych ryb) poprawiają przepływ krwi, w tym w uszach. Badania pokazują, że osoby, które regularnie jedzą ryby, są mniej narażone na utratę słuchu w późniejszym życiu.
Co jeść. Łosoś, makrela, śledź, sardynki - a jeśli nie jesteś miłośnikiem ryb: orzechy włoskie, siemię lniane i nasiona chia.
Cynk
Cynk wspiera układ odpornościowy i pomaga organizmowi zwalczać stany zapalne. W przypadku niektórych problemów ze słuchem, takich jak nagła utrata słuchu lub nawracające infekcje ucha, cynk może pomóc w powrocie do zdrowia.
Co jeść. Ostrygi (to prawdziwa bomba cynkowa), ale wołowina, pestki dyni, soczewica i orzechy również zawierają cynk.
Co lepiej ograniczyć
Oprócz składników odżywczych, które są dobre dla słuchu, istnieją również rzeczy, które mogą mieć negatywny wpływ. Często chodzi tu o równowagę - nie musisz niczego całkowicie eliminować, ale odrobina świadomości nie zaszkodzi.
Za dużo soli
Sól zwiększa ciśnienie krwi, a to nie sprzyja delikatnym naczyniom krwionośnym w uszach. W szczególności osoby z chorobą Ménière’a (która wiąże się z utratą słuchu i zaburzeniami równowagi) często stwierdzają, że sól wpływa na ich objawy.
Uważaj na gotowe posiłki, chipsy, zupy z paczek i fast foody - często zawierają one więcej soli niż myślisz.
Cukier i szybkie węglowodany
Nadmiar cukru może sprzyjać stanom zapalnym i zaburzać poziom cukru we krwi - oba te czynniki mogą pośrednio przyczyniać się do problemów ze słuchem. Osoby z cukrzycą są szczególnie narażone na utratę słuchu. Dlatego słodkie napoje bezalkoholowe, herbatniki, słodycze i białe pieczywo lepiej spożywać z umiarem.
Kofeina i alkohol
Nie ma twardych dowodów na to, że kawa lub wino są bezpośrednio szkodliwe dla słuchu, ale ich nadmierne spożycie może pogorszyć szumy uszne u niektórych osób. Czy masz skłonność do szumów usznych? Sprawdź, czy pomaga picie mniejszej ilości kawy, coli lub alkoholu.
Dodatkowa wskazówka: dobrze się nawadniaj
Picie wody niekoniecznie jest odżywianiem, ale należy do tej kategorii. Wystarczająca ilość płynów zapewnia dobre krążenie i pomaga organizmowi eliminować produkty przemiany materii. Ucho wewnętrzne potrzebuje wilgoci, aby optymalnie funkcjonować - nie zapomnij więc o szklance wody!
A co z suplementami?
Zdrowa dieta pozostaje podstawą, ale w niektórych przypadkach suplementacja może mieć sens. Na przykład, jeśli jesz mało produktów zwierzęcych (pomyśl o B12), uprawiasz dużo sportu (magnez) lub jesteś starszy i nie wchłaniasz już wszystkiego prawidłowo z pożywienia. W razie wątpliwości zawsze skonsultuj się z lekarzem lub audiologiem - suplementy nie są cudownym lekarstwem, ale mogą być cennym dodatkiem.
Twój słuch zasługuje na taką samą troskę jak serce czy skóra
Często myślimy o problemach ze słuchem dopiero wtedy, gdy jest już za późno. Uszy są jednak tak samo wrażliwe na styl życia, jak reszta ciała. Odżywiając się świadomie, można utrzymać je w zdrowiu, a nawet zapobiec ich uszkodzeniu.
Wspaniałą rzeczą jest to, że wiele pokarmów, które są dobre dla słuchu, są również dobre dla mózgu, serca, oczu - i tak, również dla nastroju.
Więc ta sałatka ze szpinakiem, łososiem i awokado? To nie jest modny wybór, to czysta miłość do ucha.
Podsumowując
Słuch nie jest samodzielnym zmysłem. Jest on powiązany z całym Twoim zdrowiem. A odżywianie odgrywa w tym większą rolę, niż mogłoby się wydawać. Następnym razem, gdy będziesz przygotowywać lunch lub planować kolację, pomyśl o swoich uszach. Będą ci wdzięczne - nawet jeśli nie powiedzą tego na głos.
Chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak dbać o zdrowy słuch lub szukasz produktów, które Ci w tym pomogą, takich jak środki ochrony słuchu lub narzędzia do czyszczenia? W takim razie trafiłeś we właściwe miejsce. Zapraszamy do kontaktu z nami.
