Chodzimy na siłownię, aby budować mięśnie, biegamy dla silnego serca i uprawiamy jogę, aby oczyścić głowę. Ale czy kiedykolwiek pomyślałeś, że możesz również zadbać o kondycję swoich uszu? Twój słuch jest co najmniej tak samo ważny jak kondycja fizyczna, ponieważ bez dobrego słuchu tracisz nie tylko muzykę, rozmowy i ptaki na zewnątrz, ale także bezpieczeństwo i jakość życia. Nadszedł więc czas, aby zadbać o kondycję słuchu.
Dlaczego sprawność słuchu jest ważna
Utrata słuchu często postępuje powoli. Dopiero po latach zauważasz, że nie możesz już prawidłowo śledzić rozmów lub że włączasz telewizor coraz głośniej. Podobnie jak mięśnie słabną, jeśli się nie ćwiczy, słuch również może się pogarszać, jeśli nie jest się tego świadomym. Oczywiście nie zawsze można zapobiec utracie słuchu - wiek i dziedziczne predyspozycje są czynnikami - ale wiele można zrobić, aby utrzymać uszy w jak najlepszej kondycji.
Porównajmy to do biegania: nie każdy zostanie maratończykiem, ale każdy może poprawić swoją kondycję poprzez trening.
Ćwiczenia dla uszu
Tak, naprawdę: istnieją „treningi" dla uszu. Nie są to oczywiście przysiady czy pompki, ale ćwiczenia, które dbają o słuch.
- Koncentracja na słuchaniu
Umieść się w ruchliwym otoczeniu - kawiarni, dworcu kolejowym lub nawet w zatłoczonym salonie - i świadomie staraj się śledzić jedną rozmowę lub dźwięk. Jest to ćwiczenie treningowe dla mózgu, aby skuteczniej odfiltrowywał hałas w tle. - Pamięć dźwiękowa
Niech ktoś odtworzy krótkie dźwięki, np. za pomocą aplikacji lub instrumentów muzycznych, i spróbuje je zapamiętać i rozpoznać po chwili. Jak gimnastyka mózgu, ale dla uszu. - Słuchanie kierunkowe
Zamknij oczy i poproś kogoś o wydanie dźwięku gdzieś w przestrzeni. Ty zgadujesz, skąd dochodzi. Wzmacnia to słuch przestrzenny. - Balans głośności
Słuchaj muzyki lub dźwięków przy niskim poziomie głośności i staraj się rozróżnić jak najwięcej szczegółów. W ten sposób trenujesz swój mózg, aby lepiej odbierał nawet delikatniejsze sygnały.
Pomyśl o tym jak o małych „powtórzeniach" dla Twojego słuchu. Nie potrzebujesz do tego karnetu na siłownię, wystarczy odrobina kreatywności.
Ochrona jest również częścią fitnessu
Na siłowni robisz wszystko, co możliwe, aby zapobiec urazom, na przykład nosząc obuwie sportowe, ochraniacze lub specjalną odzież. Sprawność słuchu również wymaga ochrony. W końcu uszy są codziennie narażone na hałas, który jest zdecydowanie zbyt głośny. Pomyśl o koncertach, festiwalach, zawodach sportowych, ale nawet suszarka do włosów lub odkurzacz mogą być zaskakująco głośne.
Ochrona słuchu nie jest oznaką starzenia się - jest tak samo normalna jak noszenie butów sportowych. Dobre zatyczki do uszu pozwalają cieszyć się muzyką i spotkaniami towarzyskimi bez ryzyka uszkodzenia słuchu. Pomyśl o nich jak o sprzęcie sportowym dla Twoich uszu.
Odżywianie i styl życia dla zdrowych uszu
Tak jak mięśnie i serce korzystają ze zdrowego odżywiania, tak samo jest z uszami. Ucho wewnętrzne zależy od prawidłowego przepływu krwi i funkcjonowania nerwów.
- Zdrowa dieta
Witaminy takie jak C i E oraz minerały takie jak magnez i cynk mogą wspomagać słuch. Działają one jako przeciwutleniacze, które przeciwdziałają uszkodzeniom powodowanym przez wolne rodniki. - Ćwiczenia
Ćwiczenia fizyczne stymulują krążenie krwi, co również poprawia krążenie w uszach. Tak więc cotygodniowa przejażdżka na rowerze lub spacer pomogą również Twojemu słuchowi. - Unikaj stresu
Stres może nasilać szumy uszne i osłabiać koncentrację na dźwięku. Relaks jest więc również sposobem na poprawę słuchu. - Zakaz palenia
Palenie zmniejsza przepływ krwi do ucha wewnętrznego. A niech to będzie miejsce, które jest bardzo wrażliwe na brak tlenu.
Badania kontrolne: przegląd techniczny uszu
Czy regularnie chodzisz do dentysty lub na siłownię? W takim razie umów się również na badanie u audiologa. Badanie słuchu to jak przegląd techniczny uszu: dokładnie wiesz, jak się sprawy mają i możesz wcześnie wykryć problemy. Im wcześniej się tam udasz, tym większe prawdopodobieństwo, że opóźnisz ten proces lub znajdziesz rozwiązanie.
Fitness dla wszystkich grup wiekowych
- Dzieci
Dla dzieci ochrona słuchu w przypadku głośnych dźwięków ma kluczowe znaczenie. Ich uszy są nawet bardziej wrażliwe niż u dorosłych. Pomyśl o festiwalach, wydarzeniach sportowych, a nawet wesołym miasteczku. - Młodzi dorośli
Jest to grupa, która często chodzi na koncerty i do klubów bez ochrony. To właśnie wtedy powstają pierwsze uszkodzenia, które zauważamy dopiero później. - Dorośli
Często wtedy pojawiają się pierwsze oznaki utraty słuchu. Ćwiczenia, badania kontrolne i ochrona stają się coraz ważniejsze. - Osoby starsze
Dla osób powyżej 60. roku życia sprawność słuchu nie polega już na zapobieganiu, ale na jej zachowaniu. Aktywne słuchanie, trening i używanie aparatów słuchowych w razie potrzeby bardzo pomaga w utrzymaniu dobrej kondycji społecznej i psychicznej.
Sprawność słuchu w codziennej rutynie
Nie musisz poświęcać dodatkowych godzin na trening słuchu. Możesz po prostu robić to w międzyczasie.
- Słuchaj świadomie dźwięków podczas spaceru.
- Zagraj z dziećmi w grę słuchową.
- W domu przycisz trochę telewizor i skup się na szczegółach.
- Użyj cichej listy odtwarzania z szumami w tle lub dźwiękami natury, aby ćwiczyć koncentrację.
Są to małe nawyki, które sprawią, że Twój słuch będzie silniejszy i sprawniejszy w dłuższej perspektywie.
Wnioski
Nie musisz wieszać hantli na uszach, ale kondycja słuchu jest zdecydowanie czymś. Dzięki świadomym ćwiczeniom, zdrowemu stylowi życia i odpowiedniej ochronie możesz utrzymać słuch w dobrej kondycji, podobnie jak mięśnie czy serce. Podobnie jak w przypadku siłowni, efekty będą widoczne dopiero w dłuższej perspektywie, ale twoje przyszłe ja będzie ci wdzięczne.
Tak więc: załóż buty do biegania, weź zatyczki do uszu i pamiętaj - dbanie o formę jest nie tylko dla twojego ciała, ale także dla twoich uszu.
