Se sofres de tinnitus - aquele chiar, assobio ou zumbido no ouvido - sabes como pode ser frustrante. Está sempre presente. Às vezes, é suave, outras vezes, é insuportável. E o pior de tudo? Para alguns, soa como um bip agudo, para outros como um assobio de chaleira, um ruído ou até mesmo um motor em marcha lenta. Nenhum zumbido é igual ao outro e, por isso, não existe uma solução universal que funcione para toda a gente.
Mas há coisas que podem ajudar. Uma delas é o mascaramento do som: utilizar sons externos para suavizar ou camuflar o zumbido. E é aí que entra a nossa lista de reprodução do Spotify. Compilámos uma lista de 100 músicas, cuidadosamente escolhidas para ajudar a mascarar o tinnitus, bem como a neuromodulação. Porque sim, também podes treinar o teu cérebro para lidar com o tinnitus de forma diferente.
Queres saber o que te espera? Continua a ler - e em breve ouve por ti próprio.
Porque é que o som funciona para a tinnitus
O teu cérebro está sempre a tentar perceber o que ouves. Com a tinnitus, não existe uma fonte de som externa, mas o teu cérebro interpreta o som - por outras palavras, um erro de processamento. Isto torna as coisas difíceis, porque não é um som “real" que possas desligar por um momento.
Por vezes, o que ajuda é dar ao cérebro outra coisa em que se concentrar. A máscara de som faz exatamente isso: distrai a tua atenção do zumbido. Em alguns casos, a exposição prolongada a determinados sons faz com que o cérebro registe menos o zumbido. Chamamos a isto neuromodulação.
Nenhum sinal sonoro é o mesmo
E esse é imediatamente o desafio. Enquanto alguns beneficiam dos sons calmos da natureza, o ruído deixa outros loucos. Alguns preferem a música clássica ou as batidas lo-fi, outros o ASMR ou as frequências binaurais.
É por isso que criámos uma lista de reprodução muito diversificada - para que possas descobrir o que te convém. Pensa nisto como um menu para os teus ouvidos.
O que tens na lista de reprodução?
A nossa lista de reproduçãoSpotify “Tinnitus Masking and Neuromodulation" contém 100 faixas, incluindo:
Ruído branco e ruído rosa
Ruído constante que se estende por várias frequências. O ruído branco soa como uma cascata ou ruído estático, o ruído rosa é ligeiramente mais suave e mais agradável para muitas pessoas. Ambos são populares entre as pessoas que sofrem de tinnitus durante a noite.
Sons da natureza
A chuva num telhado, o farfalhar das folhas, um riacho a balbuciar ou as ondas do mar. Estes sons imitam um fundo natural e constante que pode ajudar a “abafar" a tua tinnitus sem a perturbar.
Clips ASMR
Nem toda a gente gosta, mas para alguns, o ASMR (sussurros suaves, batidas, sons crepitantes) é quase hipnótico. O ASMR é calmante e pode atenuar a sobre-estimulação do zumbido, especialmente para queixas relacionadas com o stress.
Frequências baixas e altas
Algumas faixas da lista de reprodução contêm sons entre 5 e 16 kHz - a gama de frequências em que muitos tinnitus ocorrem. Ao complementares precisamente essas frequências com tons agradáveis, podes criar uma espécie de “contra-som" que neutraliza ou suaviza o chiado. Isto é semelhante à funcionalidade de alívio do zumbido oferecida por alguns jogos (como o F1 25).
Música com ritmos constantes
Música sem grandes picos ou mudanças de andamento - como ambiente, lo-fi ou techno minimalista - ajuda a colocar o teu cérebro num ritmo mais calmo. Útil para a neuromodulação, pois dá ao teu cérebro menos espaço para o zumbido vir ao de cima.
Melodias suaves e peças clássicas
Algumas canções estão lá apenas para te acalmar. E isso é importante, porque o tinnitus e o stress são os maiores aliados um do outro. Quanto mais stressado estiveres, mais alto parece o sinal sonoro.
Neuromodulação: o que é?
A neuromodulação parece complicada, mas a ideia é simples: retreinar o teu cérebro de forma a que o tinnitus te distraia menos ou até aprenda a ignorá-lo.
A neuromodulação sonora funciona através de:
- Fornecer à tua audição frequências específicas que actuam sobre a frequência do zumbido
- Desviar o cérebro do zumbido
- Re-“reprogramar" o córtex auditivo para que o foco mude
O melhor de tudo é que não precisas de comprar equipamento caro. Ouvir os sons certos - nos momentos certos - já pode contribuir para esse processo.
Quando podes utilizar a lista de reprodução?
Não existe uma regra definida. Depende da tua situação e preferência. Mas muitas pessoas utilizam-na:
- Enquanto trabalhas - para disfarçar o rangido e concentrar-te melhor
- Antes de dormir - para adormeceres mais tranquilamente
- Em momentos de stress - quando o tinnitus se agrava
- Em salas silenciosas - onde o sinal sonoro seria demasiado percetível
- Como ruído de fundo para ler ou relaxar
Dica: utiliza uma coluna bluetooth ou bons auscultadores, mas não aumentes demasiado o volume. O objetivo é silenciar a tua tinnitus, não abafá-la.
A lista de reprodução do Spotify
Ficaste curioso? Experimenta e, quem sabe, podes encontrar a música perfeita para aliviar o teu tinido.
E funciona?
Isto varia de pessoa para pessoa. Algumas pessoas notam um alívio imediato, outras só depois de um longo período de tempo. Mas o melhor é que podes experimentar de uma forma segura e descontraída. Não tens efeitos secundários, nem riscos. Apenas os teus ouvidos, o teu cérebro e algum som.
Aconselhamos: se tiveres zumbidos graves ou súbitos, consulta sempre o teu médico de família ou um audiologista. A máscara e a neuromodulação podem ajudar, mas não substituem o aconselhamento médico.
Em conclusão
Os zumbidos podem afetar bastante a tua vida. Mas não tens de te resignar a isso. O som - na forma correta - pode ser um poderoso aliado. A nossa lista de reprodução do Spotify é um convite para descobrires o que te ajuda: um pouco de ruído, uma melodia calma, uma contra-melodia, ou apenas algo que afaste o teu cérebro do sinal sonoro durante algum tempo.
Estás curioso? Procura por “Tinnitus Masking and Neuromodulation" no Spotify e dá aos teus ouvidos o que eles merecem. Descansa. Atenção. E talvez um pouco de silêncio - à tua maneira.
Gostarias de saber mais sobre tinnitus, proteção auditiva ou aparelhos inteligentes como os geradores de ruído branco? Temos todo o gosto em pensar contigo. Porque mesmo com um rangido, mereces um mundo sonoro agradável.
