Um zumbido repentino no ouvido - acontece a mais pessoas do que pensas. Estás sentado tranquilamente no sofá, deitado na cama ou acabas de chegar a casa depois de uma festa e, de repente, ouves aquele som persistente e agudo. Não se ouve nada na sala, mas o teu ouvido pensa o contrário. Esse chiar irritante chama-se tinnitus e, embora muitas vezes desapareça por si só, também pode persistir. Neste blogue, vais ler o que é o tinnitus, de onde vem, quando te deves preocupar e, mais importante, o que podes fazer em relação a ele.
Mas afinal o que é tinnitus?
O zumbido não é uma doença, mas um fenómeno. Significa literalmente ouvir sons sem uma fonte externa. Pode ser um chiado, mas também um zumbido, assobio ou assobio. Algumas pessoas ouvem-no num só ouvido, outras em ambos. Pode ser constante ou ir e vir em ondas.
Para alguns, é quase impercetível, para outros é extremamente perturbador. Especialmente quando está tudo calmo à tua volta - à noite, por exemplo - o som parece muito mais pronunciado. Isto faz sentido: o teu cérebro não tem distracções, por isso o sinal sonoro recebe toda a atenção.
De onde é que vem esse rangido?
A causa mais conhecida de tinnitus é a exposição a ruídos fortes. Depois de uma noite Quando se trata de uma etapa ou de um festival, é frequente ouvires o típico guincho agudo. Normalmente, desaparece no espaço de um dia, mas, por vezes, persiste. No entanto, esta não é a única causa. Há vários factores que podem estar em jogo:
- Danos causados pelo ruído: música alta, máquinas ou auscultadores no volume máximo podem danificar os cílios do ouvido interno.
- Tampão de cera: se a cera se acumular, pode exercer pressão sobre o tímpano e causar zumbido temporário.
- Inflamação ou líquido: com uma infeção do ouvido médio ou líquido atrás do tímpano, por vezes ouves um zumbido.
- Stress ou hipertensão arterial: a tensão e o stress físico afectam o fluxo sanguíneo na cabeça e nos ouvidos, o que pode agravar a tinnitus.
- Medicação: certos medicamentos (como a aspirina ou alguns antibióticos) podem ter um efeito adverso na audição.
- Perda de audição: quando o cérebro recebe menos sinais sonoros, começa ele próprio a “repor" o som. Chamamos a isto tinnitus compensatório.
Por isso, por vezes é um problema temporário, outras vezes é um sinal de que algo está estruturalmente errado na tua audição.
O tinnitus é perigoso?
Na maioria dos casos, os zumbidos não são perigosos, mas são um sinal de alerta. É provável que os teus ouvidos tenham sofrido demasiado ou que haja algo que afecte a tua audição.
O rangido não desaparece dentro de 24 a 48 horas? Ou continua a voltar? Então é aconselhável consultares o teu médico de família ou um audiologista. Especialmente se também não ouvires bem, sentires tonturas ou sentires pressão no ouvido.
O que podes fazer se tiveres tinnitus?
A tinnitus nem sempre tem cura, mas há formas de a reduzir ou de lidar melhor com ela.
1. Descansa os ouvidos
Acabaste de ouvir música alta ou estás frequentemente em ambientes ruidosos? Então é importante dar um descanso aos teus ouvidos. Não ponhas auscultadores e evita ruídos fortes durante alguns dias.
2. Protege a tua audição
Evitar que a pieira se agrave é crucial. Usa tampões para os ouvidos em festivais, concertos ou quando trabalhas com máquinas. Também existem tampões especiais para música que reduzem o volume sem distorcer o som.
3. Evita o silêncio
O silêncio torna frequentemente a tinnitus mais audível. Por isso, liga um pouco de ruído de fundo, como música suave, sons da natureza ou ruído branco. No Spotify, por exemplo, podes encontrar listas de reprodução de mascaramento de zumbido que ajudam a esconder o sinal sonoro por trás de um som constante, como o nosso! Algumas pessoas beneficiam de ASMR ou de música ambiente com frequências específicas, como 528 Hz.
4. Relaxa
O stress e a tensão são factores conhecidos que desencadeiam a tinnitus. Experimenta exercícios de relaxamento, ioga, treino de respiração ou apenas um passeio tranquilo. O teu cérebro reage fortemente ao stress - e um cérebro relaxado ouve frequentemente o guincho com menos intensidade.
5. Mantém-te saudável
Faz uma dieta variada, pratica exercício físico regularmente e limita a cafeína, a nicotina e o álcool. Estas substâncias podem afetar o fluxo sanguíneo nos teus ouvidos. Dormir o suficiente também é importante: afinal de contas, a tua audição recupera melhor quando tu também dormes.
6. Fala sobre isso
A sensação de zumbido pode ser mentalmente difícil, especialmente se persistir. Falar com um audiologista, médico de família ou colegas pode ajudar. Existem terapias especiais para o zumbido que ensinam a lidar com o som, como a Terapia de Retreinamento do Zumbido (TRT) ou a terapia cognitivo-comportamental.
Dormir com tinnitus
À noite, quando tudo à tua volta está silencioso, o rangido parece muitas vezes mais alto. Felizmente, há maneiras de passares a noite em claro:
- Liga uma música suave ou um ruído branco.
- Utiliza uma almofada para dormir com altifalante, para que só tu o possas ouvir.
- Evita ecrãs e luzes brilhantes antes de te deitares.
- Mantém um ritmo de sono regular.
Algumas pessoas acham que a sua tinnitus se torna mais suave depois de relaxar ou de tomar um duche quente - pequenas coisas podem por vezes fazer uma grande diferença.
Os zumbidos desaparecem por si próprios?
Felizmente, consegue: em muitos casos, o rangido desaparece por si só em poucos dias ou semanas. Especialmente se a causa foi uma utilização excessiva e pontual.
Dura mais tempo (mais de três semanas)? Então estamos a falar de tinnitus crónica. Isto não significa necessariamente que sofras permanentemente, mas significa que os teus ouvidos merecem alguma atenção extra. Um audiologista ou otorrinolaringologista pode ajudar-te a investigar o que se passa exatamente.
Tecnologia e tinnitus
A tecnologia não está parada. Os aparelhos auditivos modernos podem incluir uma máscara de zumbido: um som de ruído incorporado que suaviza o chiado. Existem também aplicações e dispositivos portáteis que funcionam com neuromodulação - enviam pequenos impulsos de som para influenciar a atividade cerebral em torno do zumbido.
Para além disso, wearablescomo os smartwatches, fornecem informações sobre o stress, o sono e o ritmo cardíaco. Ao melhorares estes factores, é frequente notares também uma ligeira diminuição do zumbido.
Quando deves consultar um audiologista ou um médico de família?
Um guincho no teu ouvido pode ser inofensivo, mas leva-o a sério se:
- o rangido ocorreu de repente;
- também ouves pior de um lado;
- sentires tonturas ou pressão no ouvido;
- o ruído não diminuiu após uma semana.
Nesse caso, o audiologista pode efetuar um teste de audição faz. O médico de família pode encaminhar-te para o otorrinolaringologista para um exame mais aprofundado.
Podes prevenir a tinnitus?
É melhor prevenir do que remediar. As tuas orelhas são frágeis - por isso, trata-as com cuidado:
- Usa tampões para os ouvidos em concertos, festivais e ambientes ruidosos.
- Nunca coloques os auscultadores a um volume superior a 60% do volume máximo.
- Faz pausas regulares para ouvir o som, especialmente se estiveres a ouvir durante muito tempo.
- Faz um teste de audição num audiologista uma vez por ano.
Um hábito simples como a proteção auditiva pode fazer a diferença para toda a vida.
Em conclusão
Um sinal sonoro no teu ouvido pode ser um pouco chocante, mas normalmente é temporário. Pensa nisso como uma luz de aviso: os teus ouvidos precisam de descanso. Dá-lhes esse descanso, protege-os bem e mantém o volume um pouco mais baixo.
A pieira persiste mesmo assim? Então, felizmente, há muitas maneiras de aprenderes a lidar com ela - desde o relaxamento à tecnologia e à terapia.
A tua audição é preciosa. Usa-a em todos os momentos do dia, muitas vezes sem pensar nisso. Até que chia por um momento. Talvez seja essa a altura certa para dares mais atenção aos teus ouvidos.
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