Vamos ao ginásio para ganhar músculo, corremos para ter um coração forte e fazemos ioga para desanuviar a cabeça. Mas já pensaste que também podes manter os teus ouvidos em forma? A tua audição é pelo menos tão importante como a tua forma física, porque sem uma boa audição não só perdes a música, as conversas e os pássaros lá fora, mas também a segurança e a qualidade de vida. Por isso, está na altura de colocar a boa forma auditiva no mapa.
Porque é que a aptidão auditiva é importante
Muitas vezes, a perda de audição vai-se instalando lentamente. Só ao fim de muitos anos é que te apercebes que já não consegues acompanhar bem as conversas ou que ligas a televisão cada vez mais alto. Tal como os teus músculos enfraquecem se não fizeres exercício, a tua audição também se pode deteriorar se não te aperceberes disso. É claro que a perda de audição nem sempre pode ser evitada - a idade e a predisposição hereditária são factores - mas há muito que podes fazer para manter os teus ouvidos o mais aptos possível.
Compara-o com a corrida: nem todos se tornam maratonistas, mas todos podem melhorar a sua condição física através do treino.
Exercícios para os teus ouvidos
Sim, é verdade: existem “exercícios" para os teus ouvidos. Não são agachamentos ou flexões, claro, mas exercícios que mantêm a tua audição apurada.
- Concentração na audição
Coloca-te num ambiente movimentado - um café, uma estação de comboios ou mesmo apenas uma sala de estar movimentada - e tenta conscientemente seguir uma conversa ou um som. É um exercício de treino para o teu cérebro filtrar o ruído de fundo de forma mais eficaz. - Memória sonora
Pede a alguém que toque sons curtos, por exemplo, através de uma aplicação ou de instrumentos musicais, e tenta recordá-los e reconhecê-los após algum tempo. É como uma ginástica cerebral, mas para os teus ouvidos. - Audição direcional
Fecha os olhos e pede a alguém que faça um som algures no espaço. Adivinha de onde vem o som. Isto reforça a tua audição espacial. - Equilíbrio de volume
Ouve música ou sons num volume baixo e tenta distinguir o máximo de detalhes possível. Desta forma, treinas o teu cérebro para captar melhor os sinais mais suaves.
Pensa nisto como pequenas “repetições" para a tua audição. Não precisas de ser membro de um ginásio para isso, apenas de um pouco de criatividade.
A proteção também faz parte do fitness
No ginásio, fazes tudo o que podes para evitar lesões, por exemplo, usando calçado desportivo, proteção ou vestuário especial. A aptidão auditiva também envolve proteção. Afinal de contas, os teus ouvidos estão diariamente expostos a ruídos demasiado altos. Pensa em concertos, festivais, competições desportivas, mas até o secador de cabelo ou o aspirador de pó podem ser surpreendentemente ruidosos.
A proteção auditiva não é um sinal de que estás a ficar velho - é tão normal como usar sapatilhas. Com bons tampões para os ouvidos, podes simplesmente desfrutar de música e de convívio social sem estourar a tua audição. Pensa nisto como o teu equipamento desportivo para os teus ouvidos.
Nutrição e estilo de vida para ouvidos saudáveis
Tal como os músculos e o coração beneficiam de uma alimentação saudável, o mesmo acontece com os teus ouvidos. O ouvido interno depende de um fluxo sanguíneo e de uma função nervosa adequados.
- Dieta saudável
Vitaminas como a C e a E, e minerais como o magnésio e o zinco, podem ajudar a tua audição. Actuam como antioxidantes que combatem os danos causados pelos radicais livres. - Exercício
O exercício físico estimula a circulação sanguínea, o que também ajuda os teus ouvidos. Por isso, aquele passeio semanal de bicicleta ou caminhada também vai ajudar a tua audição. - Evita o stress
O stress pode agravar a tinnitus e prejudicar a tua concentração no som. Por isso, relaxar é também uma boa forma de ouvir. - Não fumar
Fumar reduz o fluxo sanguíneo para o teu ouvido interno. E deixa que esse seja um local muito sensível à privação de oxigénio.
Check-ups: a tua MOT para os teus ouvidos
Vais regularmente ao dentista ou ao ginásio? Então marca também uma consulta no audiologista. Um teste de audição é o MOT para os teus ouvidos: sabes exatamente como estão as coisas e podes detetar problemas precocemente. Quanto mais cedo fores ao audiologista, mais probabilidades tens de atrasar o processo ou de encontrar uma solução.
Aptidão física para todas as idades
- Crianças
Para as crianças, a proteção auditiva em caso de ruídos fortes é crucial. Os seus ouvidos são ainda mais sensíveis do que os dos adultos. Pensa em festivais, eventos desportivos ou mesmo no recinto de feiras. - Jovens adultos
Este é o grupo que vai frequentemente a concertos e discotecas sem proteção. É precisamente nesta altura que se criam os primeiros danos, dos quais só te apercebes mais tarde. - Adultos
É frequentemente aqui que começam os primeiros sinais de perda de audição. Os exercícios, os exames e a proteção tornam-se mais importantes. - Idosos
Para as pessoas com mais de 60 anos, a aptidão auditiva já não é uma questão de prevenção, mas sim de preservação. Manter uma audição ativa, treinar e utilizar aparelhos auditivos quando necessário, ajuda imenso a manter-se social e mentalmente apto.
A aptidão auditiva na tua rotina diária
Não tens de reservar horas extra para treinar os teus ouvidos. Podes fazê-lo nos intervalos.
- Escuta conscientemente os sons durante o teu passeio.
- Joga um jogo de audição com os teus filhos.
- Em casa, baixa um pouco o volume da televisão e concentra-te nos pormenores.
- Utiliza uma lista de reprodução calma com ruído de fundo ou sons da natureza para treinares a tua concentração.
Estes são pequenos hábitos que, a longo prazo, tornarão a tua audição mais forte e mais apta.
Conclusão
Não tens de pendurar halteres nas orelhas, mas a boa forma auditiva é definitivamente uma coisa. Com exercício consciente, um estilo de vida saudável e a proteção certa, podes manter a tua audição em forma, tal como os teus músculos ou o teu coração. E, tal como no ginásio, só verás os resultados a longo prazo, mas o teu futuro eu agradecer-te-á.
Por isso, calça os ténis de corrida, pega nos tampões para os ouvidos e lembra-te: ficar em forma não é só para o teu corpo, mas também para os teus ouvidos.
