Hepimiz yiyeceklerin kalbinizi, cildinizi ve enerji seviyenizi etkilediğini biliyoruz. Ancak yediklerinizin işitme duyunuz üzerinde de etkisi olabileceğini biliyor muydunuz? Evet, gerçekten! Kulaklarınız vücudunuzun geri kalanından ayrı değildir. Bunun yerine, vücudunuzda olup bitenlere ve dolayısıyla tabağınıza ne koyduğunuza duyarlıdırlar.
Bu blogda, gıda ve işitme dünyasına dalıyoruz. Kulaklarınızı sağlıklı tutmak için ne yiyebilirsiniz? Hangi vitamin ve mineraller rol oynar? Ve işitme duyunuzu korumak istiyorsanız yememeniz gereken şeyler var mı?
İşitmeniz iyi kan akışına bağlıdır
En baştan başlayalım. Kulaklarınız - özellikle de iç kulak - iyi kan akışına bağlıdır. İşitme sinirinizin işini düzgün bir şekilde yapabilmesini sağlayan oksijen ve besinlerin girdiği yer burasıdır. Kan damarlarınız tıkanırsa (örneğin yüksek kolesterol veya yüksek tansiyon nedeniyle), sonunda işitme duyunuzu etkileyebilir.
Bu kulağa heyecan verici gelebilir, ancak iyi haber şu ki: kendiniz de pek çok şey yapabilirsiniz. Sağlıklı beslenmek sadece kalbinize ve beyninize değil, aynı zamanda işitme duyunuza da yardımcı olur.
Süper yıldızlar: Bu besinler kulaklarınıza iyi gelir
Bilimsel araştırmaların işitme sağlığınıza olumlu katkıda bulunduğunu gösterdiği bir dizi vitamin ve mineral vardır.
Folik asit (B11 vitamini)
Folik asit kırmızı kan hücrelerinin üretilmesine yardımcı olur ve kan akışını destekler - tam da kulaklarınızın ihtiyacı olan şey. Yeterli folik asit alan kişilerde işitme kaybı gelişme olasılığının daha düşük olduğunu gösteren araştırmalar bile vardır.
Ne yemelisiniz? Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, lahana), turunçgiller, avokado, baklagiller ve tam tahıllı gevrekleri düşünün.
B12 Vitamini
B12 eksikliği işitme kaybı ve hatta tinnitus (kulak çınlaması) ile ilişkilidir. B12 sinirleriniz için önemlidir ve işitme siniriniz de bunlardan biridir.
Ne yemelisiniz? B12 hayvansal ürünlerde bulunur: et, balık, yumurta ve süt ürünleri. Vejetaryen ya da vegan mısınız? O zaman B12’yi takviyelerle desteklemek akıllıca olacaktır.
Magnezyum
Magnezyum, özellikle yüksek sese maruz kalındığında iç kulağınızdaki küçük tüy hücrelerini hasara karşı korur. Bu nedenle bazen festivallerde ya da iş yerindeki gürültülerde ‘işitme koruyucusu’ olarak görülür.
Ne yemelisiniz? Badem, muz, avokado, ıspanak, tam tahıllı ürünler ve bitter çikolata iyi kaynaklardır.
Omega 3 yağ asitleri
Bu sağlıklı yağlar (yağlı balıklardan bilinir) kulaklarınız da dahil olmak üzere kan akışını iyileştirir. Araştırmalar, düzenli olarak balık yiyen kişilerin hayatlarının ilerleyen dönemlerinde işitme kaybı yaşama ihtimallerinin daha düşük olduğunu göstermektedir.
Ne yemeli? Somon, uskumru, ringa balığı, sardalya - ve eğer balık sevmiyorsanız: ceviz, keten tohumu ve chia tohumu.
Çinko
Çinko bağışıklık sisteminizi destekler ve vücudunuzun iltihapla savaşmasına yardımcı olur. Ani işitme kaybı veya tekrarlayan kulak enfeksiyonları gibi bazı işitme sorunları için çinko iyileşmeye yardımcı olabilir.
Ne yemeli? İstiridye (gerçek çinko bombasıdır), ancak sığır eti, kabak çekirdeği, mercimek ve fındık da çinko içerir.
Neleri azaltsanız iyi olur
İşitme duyunuz için iyi olan besinlerin yanı sıra, aslında olumsuz bir etkiye sahip olabilecek şeyler de vardır. Burada genellikle denge söz konusudur - hiçbir şeyi tamamen kesmek zorunda değilsiniz, ancak biraz farkındalıktan zarar gelmez.
Çok fazla tuz
Tuz kan basıncınızı artırır ve bu da kulaklarınızdaki ince kan damarları için elverişli değildir. Özellikle, Ménière hastalığı ( işitme kaybı ve denge bozukluklarını içeren ) olan kişiler sıklıkla tuzun semptomlarını etkilediğini fark ederler.
Hazır yemekler, cipsler, paketli çorbalar ve fast food yiyeceklere dikkat edin - genellikle düşündüğünüzden daha fazla tuz içerirler.
Şeker ve hızlı karbonhidratlar
Aşırı şeker iltihaplanmayı artırabilir ve kan şekerinizi bozabilir - her ikisi de dolaylı olarak işitme sorunlarına katkıda bulunabilir. Diyabetli kişiler özellikle işitme kaybı açısından ekstra risk altındadır. Bu nedenle şekerli meşrubatlar, bisküviler, tatlılar ve beyaz ekmek ölçülü tüketilmelidir.
Kafein ve alkol
Kahve veya şarabın işitme duyunuza doğrudan zararlı olduğuna dair kesin bir kanıt yoktur, ancak aşırı alımı bazı kişilerde kulak çınlamasını kötüleştirebilir. Kulak çınlamasına yatkın mısınız? Daha az kahve, kola veya alkol içmenin yardımcı olup olmayacağına bakın .
Ekstra ipucu: susuz kalmayın
Su içmek mutlaka beslenme değildir, ancak buraya aittir. Yeterli sıvı iyi bir dolaşım sağlar ve vücudunuzun atık ürünleri atmasına yardımcı olur. İç kulağınızın en iyi şekilde çalışması için neme ihtiyacı vardır - bu yüzden bir bardak suyu unutmayın!
Peki ya takviyeler?
Sağlıklı bir diyet temel olmaya devam eder, ancak bazı durumlarda takviye almak mantıklı olabilir. Örneğin, az hayvansal ürün tüketiyorsanız (B12’yi düşünün), çok fazla spor yapıyorsanız (magnezyum) veya yaşlıysanız ve artık her şeyi yiyecekler yoluyla düzgün bir şekilde ememiyorsanız. Şüpheye düştüğünüz durumlarda her zaman doktorunuza veya odyoloğunuza danışın - takviyeler mucizevi bir tedavi değildir, ancak değerli bir katkı olabilir.
İşitme duyunuz da kalbiniz veya cildiniz kadar bakımı hak ediyor
İşitme sorunlarını genellikle iş işten geçtikten sonra düşünürüz. Ancak kulaklarınız da vücudunuzun geri kalanı gibi yaşam tarzına karşı hassastır. Bilinçli beslenerek onları sağlıklı tutabilir ve hatta hasar görmelerini önleyebilirsiniz.
İşin güzel yanı, işitme duyunuz için iyi olan gıdaların çoğu aynı zamanda beyniniz, kalbiniz, gözleriniz ve evet, ruh haliniz için de iyidir.
Ispanak, somon ve avokadolu salata mı? Bu modaya uygun bir seçim değil, saf kulak sevgisi.
Sonuç olarak
İşitme duyunuz tek başına bir duyu değildir. Tüm sağlığınızla iç içedir. Ve beslenme bu konuda düşündüğünüzden daha büyük bir rol oynar. Bu yüzden bir dahaki sefere öğle yemeğinizi hazırlarken veya akşam yemeğinizi planlarken kulaklarınızı düşünün. Size teşekkür edeceklerdir - bunu yüksek sesle söylemeseler bile.
İşitme duyunuzu nasıl sağlıklı tutacağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek mi istiyorsunuz veya işitme koruması veya temizleme araçları gibi bu konuda yardımcı olacak ürünler mi arıyorsunuz? O zaman doğru yere geldiniz. Bizimle iletişime geçmek ten çekinmeyin.
