Kas yapmak için spor salonuna gideriz, güçlü bir kalp için koşarız ve kafamızı boşaltmak için yoga yaparız. Peki kulaklarınızı da zinde tutabileceğinizi hiç düşündünüz mü? İşitme duyunuz en az zindeliğiniz kadar önemlidir, çünkü iyi bir işitme duyusu olmadan sadece müziği, konuşmaları ve dışarıdaki kuşları değil, aynı zamanda güvenliği ve yaşam kalitesini de kaçırırsınız. Bu yüzden işitme zindeliğini haritaya koymanın zamanı geldi.
İşitme zindeliği neden önemlidir?
İşitme kaybı genellikle yavaş yavaş ilerler. Konuşmaları artık düzgün bir şekilde takip edemediğinizi veya televizyonun sesini giderek daha yüksek açtığınızı ancak yıllar sonra fark edersiniz. Tıpkı egzersiz yapmadığınızda kaslarınızın zayıflaması gibi, farkında olmadığınızda işitme duyunuz da bozulabilir. Elbette işitme kaybı her zaman önlenemez - yaş ve kalıtsal yatkınlık faktörlerdir - ancak kulaklarınızı mümkün olduğunca zinde tutmak için yapabileceğiniz çok şey vardır.
Bunu koşmaya benzetin: herkes maraton koşucusu olamaz, ancak herkes antrenman yaparak kondisyonunu geliştirebilir.
Kulaklarınız için egzersizler
Evet, gerçekten: kulaklarınız için “egzersizler" var. Elbette squat ya da şınav değil, işitme duyunuzu keskin tutan egzersizler.
- Dinleme odağı
Kendinizi yoğun bir ortama koyun - bir kafe, tren istasyonu veya hatta sadece yoğun bir oturma odası - ve bilinçli olarak bir konuşmayı veya sesi takip etmeye çalışın. Bu, beyninizin arka plandaki gürültüyü daha etkili bir şekilde filtrelemesi için bir eğitim egzersizidir. - Ses hafızası
Birinin, örneğin bir uygulama veya müzik aletleri aracılığıyla kısa sesler çalmasını sağlayın ve bir süre sonra bunları hatırlamaya ve tanımaya çalışın. Beyin jimnastiği gibi, ama kulaklarınız için. - Yönlü dinleme
Gözlerinizi kapatın ve birisinin uzayda bir yerde bir ses çıkarmasını sağlayın. Sesin nereden geldiğini tahmin edin. Bu, uzaysal işitme duyunuzu güçlendirir. - Ses dengesi
Düşük ses seviyesinde müzik veya ses dinleyin ve mümkün olduğunca çok ayrıntıyı ayırt etmeye çalışın. Bu şekilde beyninizi daha yumuşak sinyalleri bile daha iyi algılaması için eğitirsiniz.
Bunu işitme duyunuz için küçük “tekrarlar" olarak düşünün. Bunun için spor salonu üyeliğine ihtiyacınız yok, sadece biraz yaratıcılık.
Koruma da zindeliğin bir parçasıdır
Spor salonunda yaralanmaları önlemek için mümkün olan her şeyi yaparsınız, örneğin spor ayakkabıları, koruma veya özel kıyafetler giyerek. İşitme zindeliği de korunmayı içerir. Sonuçta, kulaklarınız günlük olarak çok yüksek gürültüye maruz kalır. Konserleri, festivalleri, spor müsabakalarını düşünün , ancak saç kurutma makinesi veya elektrikli süpürge bile şaşırtıcı derecede gürültülü olabilir.
İşitme koruması yaşlandığınızın bir işareti değildir - spor ayakkabı giymek kadar normaldir. İyi bir kulak tıkacı ile işitme duyunuzu patlatmadan müziğin ve sosyalleşmenin keyfini çıkarabilirsiniz. Bunu kulaklarınız için spor kıyafetiniz olarak düşünün.
Sağlıklı kulaklar için beslenme ve yaşam tarzı
Kaslar ve kalp sağlıklı beslenmeden nasıl faydalanıyorsa, kulaklarınız da öyle faydalanır . İç kulak düzgün kan akışına ve sinir fonksiyonlarına bağlıdır.
- Sağlıklı beslenme
C ve E gibi vitaminler ile magnezyum ve çinko gibi mineraller işitme duyunuzu destekleyebilir. Serbest radikal hasarına karşı koyan antioksidanlar olarak işlev görürler. - Egzersiz
Fiziksel egzersiz kan dolaşımınızı uyarır, bu da kulaklarınızın daha iyi dolaşımını sağlar. Yani haftalık bisiklete binmek veya yürüyüş yapmak işitmenize de yardımcı olacaktır. - Stresten kaçının
Stres kulak çınlamasını kötüleştirebilir ve sese konsantrasyonunuzu zorlayabilir. Bu yüzden rahatlamak aynı zamanda işitme zindeliğidir. - Sigara içmeyin
Sigara içmek iç kulağınıza giden kan akışını azaltır. Ve oksijen yoksunluğuna karşı çok hassas olan bir yer olmasına izin verin.
Check-up: kulaklarınız için MOT’ınız
Düzenli olarak diş hekimine veya spor salonuna gidiyor musunuz? O zaman odyologda da bir kontrol planlayın. İşitme testi kulaklarınız için MOT gibidir: işlerin tam olarak nasıl olduğunu bilirsiniz ve sorunları erkenden tespit edebilirsiniz. Ne kadar erken giderseniz, süreci geciktirme veya bir çözüm bulma olasılığınız o kadar artar.
Her yaş için fitness
- Çocuklar
Çocuklar için yüksek seslerde işitme koruması çok önemlidir. Onların kulakları yetişkinlerden bile daha hassastır. Festivalleri, spor etkinliklerini ve hatta fuar alanını düşünün. - Genç yetişkinler
Bu grup genellikle korumasız olarak konserlere ve kulüplere giden gruptur. Bu tam da, ancak daha sonra fark edeceğiniz ilk hasarı oluşturduğunuz zamandır. - Yetişkinler
Bu dönem genellikle işitme kaybının ilk belirtilerinin başladığı dönemdir. Egzersizler, kontroller ve korunma daha önemli hale gelir. - Yaşlılar
60 yaşın üzerindekiler için işitme zindeliği artık önlemeyle değil, korumayla ilgilidir. Aktif dinleme, eğitim ve gerektiğinde cihaz kullanımı, sosyal ve zihinsel olarak zinde kalmaya büyük ölçüde yardımcı olur.
Günlük rutininizde işitme zindeliği
Kulaklarınızı eğitmek için fazladan saatler ayırmak zorunda değilsiniz. Bunu arada da yapabilirsiniz.
- Yürüyüşünüz sırasında sesleri bilinçli bir şekilde dinleyin.
- Çocuklarınızla birlikte bir dinleme oyunu oynayın.
- Evdeyken televizyonun sesini biraz kısın ve ayrıntılara odaklanın.
- Konsantrasyonunuzu artırmak için arka plan gürültüsü veya doğa sesleri içeren sessiz bir çalma listesi kullanın.
Bunlar, uzun vadede işitme duyunuzu daha güçlü ve zinde hale getirecek küçük alışkanlıklardır.
Sonuç
Kulaklarınıza dambıl asmak zorunda değilsiniz, ancak işitme zindeliği kesinlikle bir şeydir. Bilinçli egzersiz, sağlıklı bir yaşam tarzı ve doğru koruma ile tıpkı kaslarınız veya kalbiniz gibi işitme duyunuzu da zinde tutabilirsiniz. Spor salonunda olduğu gibi, sonuçları sadece uzun vadede göreceksiniz, ancak gelecekteki benliğiniz size teşekkür edecek.
Bu yüzden: koşu ayakkabılarınızı giyin, kulak tıkaçlarınızı alın ve unutmayın - forma girmek sadece vücudunuz için değil, kulaklarınız için de önemlidir.
