Eğer kulak çınlamanız varsa - kulağınızdaki o gıcırtı, tıslama veya uğultu - bunun ne kadar sinir bozucu olabileceğini bilirsiniz. Her zaman oradadır. Bazen yumuşak, bazen bunaltıcı. Ve en kötüsü? Bazılarına tiz bir bip sesi gibi gelirken, bazılarına ıslık çalan bir çaydanlık, gürültü veya hatta rölantide çalışan bir motor gibi gelir. Hiçbir tinnitus aynı değildir ve bu nedenle herkes için işe yarayan evrensel bir çözüm yoktur.
Ancak yardımcı olabilecek şeyler vardır. Bunlardan biri ses maskeleme: kulak çınlamasını yumuşatmak veya kamufle etmek için harici sesler kullanmak. İşte bu noktada Spotify çalma listemiz devreye giriyor. Kulak çınlamasını maskelemenin yanı sıra nöromodülasyona da yardımcı olması için özenle seçilmiş 100 şarkıdan oluşan bir liste hazırladık . Çünkü evet, beyninizi tinnitusla farklı şekilde başa çıkması için de eğitebilirsiniz.
Ne bekleyeceğinizi merak mı ediyorsunuz? Okumaya devam edin - ve yakında kendiniz dinleyin.
Kulak çınlamasında ses neden işe yarar?
Beyniniz her zaman ne duyduğunuzu çözmeye çalışır. Tinnitusta harici bir ses kaynağı yoktur, ancak beyniniz sesi yorumlar - başka bir deyişle, bir işlem hatası. Bu da durumu zorlaştırır, çünkü bir an için kapatabileceğiniz ‘gerçek’ bir ses değildir.
Bazen yardımcı olan şey, beyne odaklanabileceği başka bir şey vermektir. Ses maskeleme tam da bunu yapar: dikkatinizi kulak çınlamasından uzaklaştırır. Bazı durumlarda, belirli seslere uzun süre maruz kalmak beynin tinnitusu daha az kaydetmesine bile neden olur . Biz buna nöromodülasyon diyoruz.
Hiçbir bip sesi aynı değildir
Ve bu hemen bir meydan okumadır. Bazıları doğanın sessiz seslerinden faydalanırken, gürültü diğerlerini çıldırtır. Bazıları klasik müzik veya lo-fi ritimlerden, bazıları ise ASMR veya binaural frekanslardan medet umar.
Bu nedenle , size neyin uygun olduğunu keşfedebilmeniz için çok çeşitli bir çalma listesi hazırladık . Bunu kulaklarınız için bir menü olarak düşünün.
Çalma listesinde ne var?
‘Tinnitus Maskeleme ve Nöromodülasyon’ Spotify çalma listemizde 100 parça bulunmaktadır:
Beyaz gürültü ve pembe gürültü
Birden fazla frekansa yayılan sabit gürültü. Beyaz gürültü bir şelale veya statik gürültü gibi ses çıkarır, pembe gürültü biraz daha yumuşaktır ve birçok insan için daha hoştur. Her ikisi de geceleri kulak çınlamasından muzdarip insanlar arasında popülerdir.
Doğa sesleri
Çatıdaki yağmur, yaprakların hışırtısı, şırıldayan bir dere veya deniz kenarındaki dalgalar. Bu sesler, kulak çınlamanızı rahatsız etmeden ‘susturmaya’ yardımcı olabilecek doğal, sabit bir arka planı taklit eder.
ASMR klipleri
Herkes bundan hoşlanmaz, ancak bazıları için ASMR ( yumuşak fısıltılar, dokunuşlar, çatırtı sesleri) neredeyse hipnotiktir. ASMR yatıştırıcıdır ve özellikle stresle ilgili şikayetler için tinnitusun aşırı uyarılmasını azaltabilir.
Düşük ve yüksek frekanslar
Çalma listesindeki bazı parçalar 5 ila 16 kHz arasında sesler içerir - bu sesler birçok kulak çınlamasının meydana geldiği frekans aralığıdır. Tam olarak bu frekansları hoş tonlarla destekleyerek, gıcırtıyı nötralize eden veya yumuşatan bir tür ‘karşı ses’ oluşturabilirsiniz. Bu, bazı oyunların (F1 25 gibi ) sunduğu tinnitus rahatlatma özelliğine benzer .
Sabit ritimli müzik
Ambient, lo-fi veya minimal tekno gibi büyük tepe noktaları veya tempo değişiklikleri olmayan müzikler beyninizin daha sakin bir ritme girmesine yardımcı olur. Nöromodülasyon için faydalıdır, çünkü beyninize çınlamanın ön plana çıkması için daha az alan sağlar.
Rahatlatıcı melodiler ve klasik parçalar
Bazı şarkılar sadece sizi sakinleştirmek için vardır. Ve bu önemlidir, çünkü kulak çınlaması ve stres birbirlerinin en büyükmüttefikleridir. Ne kadar stresliyseniz, bip sesi genellikle o kadar yüksek görünür.
Nöromodülasyon: Nedir?
Nöromodülasyon kulağa karmaşık geliyor, ancak fikir basit: beyninizi yeniden eğitmek, böylece kulak çınlamasını daha az rahatsız edici bulması veya hatta görmezden gelmeyi öğrenmesi.
Ses nöromodülasyonu aracılığıyla çalışır:
- İşitme duyunuza, çınlama frekansına etki eden belirli frekanslar sağlamak
- Beyni kulak çınlamasından uzaklaştırmak
- İşitsel korteksin yeniden ‘programlanması’, böylece odağın değişmesi
İşin güzel yanı, pahalı ekipmanlar satın almanıza gerek yok. Doğru sesleri - doğru zamanlarda - dinlemek zaten bu sürece katkıda bulunabilir.
Çalma listesini ne zaman kullanabilirsiniz?
Belirlenmiş bir kural yoktur. Durumunuza ve tercihinize göre değişir. Ama birçok insan bunu kullanıyor:
- Çalışırken - gıcırtıyı maskelemek ve daha iyi konsantre olmak için
- Uyumadan önce - daha huzurlu uykuya dalmak için
- Stres anlarında - kulak çınlaması kötüleştiğinde
- Sessiz odalarda - aksi takdirde bip sesinin çok fark edileceği yerlerde
- Okurken veya dinlenirken arka plan gürültüsü olarak
İpucu: bir bluetooth hoparlör veya iyi bir kulaklık kullanın, ancak sesi çok açmayın. Kulak çınlamanızı bastırmak değil, susturmak istiyorsunuz.
Spotify çalma listesi
Merak mı ettiniz? Deneyin ve kim bilir, kulak çınlamanızı rahatlatacak mükemmel parçayı bulabilirsiniz.
Peki işe yarıyor mu?
Bu kişiden kişiye değişir. Bazı insanlar rahatlamayı hemen fark ederken, diğerleri ancak daha uzun bir süre sonra fark eder. Ancak harika olan şey şu: güvenli ve rahat bir şekilde deneyebilirsiniz. Yan etki yok, risk yok. Sadece kulaklarınız, beyniniz ve biraz ses.
Şunu tavsiye ediyoruz: Şiddetli veya ani kulak çınlamanız varsa, her zaman aile hekiminizi veya bir odyoloğu ziyaret edin. Maskeleme ve nöromodülasyon yardımcı olabilir, ancak tıbbi tavsiyenin yerini tutmazlar.
Sonuç olarak
Tinnitus hayatınızı oldukça fazla etkileyebilir. Ancak kendinizi buna teslim etmek zorunda değilsiniz. Ses - doğru biçimde - güçlü bir müttefik olabilir. Spotify çalma listemiz , size neyin yardımcı olacağını keşfetmeniz için bir davettir: biraz gürültü, sessiz bir melodi, bir karşı melodi veya beyninizi bir süreliğine bip sesinden uzaklaştıran bir şey.
Merak mı ediyorsunuz? Spotify’da ‘Tinnitus Masking and Neuromodulation’ için arama yapın ve kulaklarınıza hak ettiklerini verin. Dinlenin. Dikkat. Ve belki biraz sessizlik - kendi yönteminizle.
Tinnitus, işitme koruması veya beyaz gürültü jeneratörleri gibi akıllı cihazlar hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Sizinle birlikte düşünmekten mutluluk duyarız. Çünkü bir gıcırtıyla bile olsa, güzel bir ses dünyasını hak ediyorsunuz.
