صفير أو همهمة أو هسهسة مستمرة في أذنك. ليس صوتاً خارجياً، بل صوتاً ينتجه دماغك نفسه. يحدث طنين الأ ذن - المعروف أيضًا باسم طنين الأذن - لدى حوالي 1 من كل 5 أشخاص. وعلى الرغم من أن الأسباب معقدة، إلا أن هناك علاقة واحدة ملفتة للنظر بشكل متزايد: الصلة بين طنين الأذن والتوتر.
ولكن كيف يبدو ذلك بالضبط؟ هل يمكن أن يتسبب التوتر في إصابتك بطنين الأذن؟ أم أن طنين الأذن يجعلك متوترًا بالفعل؟ وما الذي يمكنك فعله لكسر هذه الحلقة المفرغة؟
في هذه المدونة، نتعمق في هذه المدونة في العلاقة بين التوتر وطنين الأذن. لا توجد نظريات جافة، بل رؤى عملية وأمثلة معروفة ونصائح لمنح أذنيك ورأسك بعض الراحة.
ما هو طنين الأذن؟
طنين الأذن هو إدراك الصوت بدون مصدر صوت خارجي. وغالباً ما يصف الأشخاص المصابون بطنين الأذن الصوت بأنه:
- صفير أو صافرة
- صوت طنين أو أزيز
- حفيف أو قرقرة أو طقطقة
- مزيج من الأصوات المذكورة أعلاه
بالنسبة للبعض، يكون الطنين مستمراً، وبالنسبة للبعض الآخر يأتي على فترات متقطعة. وبالنسبة للعديد من الأشخاص، يعتبر طنين الأذن إشارة إلى وجود مشكلة كامنة - مثل تلف السمع أو مشكلة في الأذن الوسطى أو زيادة الحمل على الجهاز العصبي.
ما هو الإجهاد؟
التوتر هو استجابة الجسم الطبيعية للضغط أو التهديد. في المواقف العصيبة، يفرز جسمك هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول. وهي مفيدة عندما تحتاج إلى الهروب من الخطر، ولكنها أقل فائدة عندما يصبح هذا التوتر مزمنًا.
يؤثر الإجهاد على المدى الطويل على كل شيء تقريبًا: على نومك وتركيزك وحالتك المزاجية وكذلك على صحتك البدنية. ونعم: أيضاً على سمعك.
ما العلاقة بين التوتر والطنين؟
العلاقة بين التوتر وطنين الأذن معقدة وغالباً ما تعمل في كلا الاتجاهين:
1. يمكن أن يسبب الإجهاد طنين الأذن أو يزيده سوءًا
عندما تعاني من الإجهاد لفترات طويلة، يصبح جهازك العصبي مفرط التحفيز. ويؤثر ذلك على الطريقة التي يعالج بها دماغك الصوت. يكون جهازك السمعي ”قيد التشغيل“، إذا جاز التعبير، ويمكن أن يبدأ في إدراك أو تضخيم الأصوات العفوية - حتى بدون أي محفز خارجي حقيقي.
يمكن أن يؤثر الشد العضلي في الرقبة أو الفك أو الكتفين (الشائع مع الإجهاد) على تدفق الدم إلى الأذن ويزيد من أعراض طنين الأذن.
2. يمكن أن يسبب طنين الأذن الإجهاد
وعلى العكس من ذلك، يمكن أن يكون طنين الأذن نفسه مصدرًا للتوتر. خاصةً إذا كان الضجيج مستمراً، أو إذا كان يبقيك مستيقظاً في الليل، أو إذا كنت تشعر بأنك لا تستطيع التحكم فيه. يمكن أن يؤدي إلى:
- مشاكل النوم
- الإرهاق
- التهيج
- القلق
- الكآبة
وهذا بدوره يعزز من استجابتك للتوتر، مما يؤدي إلى زيادة ارتفاع صوت الطنين أو زيادة الإزعاج. وهذا يخلق حلقة مفرغة.
لماذا تسمع طنين الأذن فقط عندما تريد الاسترخاء؟
يبدو الأمر غير عادل: فأنت تسمعه أقل أثناء النهار، ولكن بمجرد أن تستلقي على الأريكة أو تستلقي على السرير، تجده فجأة - ذلك الصفير أو الطنين. ما السبب في ذلك؟
في الواقع، هذا الأمر منطقي تماماً: عندما تنخفض الضوضاء المحيطة بك، يصبح طنين الأذن أكثر وضوحاً. وعندما يهدأ عقلك، يحصل عقلك على ”مساحة“ أكبر لالتقاط الإشارات الداخلية - بما في ذلك صوت الطنين.
في هذا، يلعب انتباهك دورًا كبيرًا. فكلما زاد تركيزك عليه، كلما كان الصوت أقوى. يشبه إلى حد ما سماع دقات قلبك فجأة بمجرد أن تنتبه إليه.
طنين الأذن ليس مرضًا، ولكنه إشارة
من المهم أن تعرف: طنين الأذن ليس مرضاً منفصلاً في العادة، بل هو عرض من الأعراض. إشارة من جسمك بأن شيئاً ما غير متوازن. قد يكون هذا الأمر جسديًا - مثل تلف السمع أو مشكلة في الفك - ولكنه قد يكون عاطفيًا أو عقليًا أيضًا. الإجهاد والتوتر والإفراط في التحفيز: يمكن أن تساهم جميعها في ظهور الطنين أو تفاقمه.
وهذا يعني أيضًا أنه يمكنك فعل شيء حيال ذلك. قد لا يمكنك دائماً أن تجعل الصوت يختفي ولكن يمكنك التأثير على رد فعلك تجاهه.
ما الذي يمكنك فعله لعلاج طنين الأذن المرتبط بالتوتر؟
لا يوجد حل شامل، ولكن هناك العديد من الطرق للتعامل مع طنين الأذن والتوتر المصاحب له. وفيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تحدث فرقاً حقيقياً:
1. وفر لحظات من الراحة في يومك
جدولة فترات الراحة بوعي بعيدًا عن المحفزات. لا شاشات ولا موسيقى ولا محادثات. فقط كن هادئاً لبعض الوقت. يساعد الاسترخاء المنتظم جهازك العصبي على الهدوء.
2. التمارين الرياضية اليومية
المشي أو ركوب الدراجات أو اليوغا أو السباحة: تقلل التمارين الرياضية من مستويات التوتر بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية الجيدة، بما في ذلك في أذنيك. اختر شيئاً تستمتع به، وستلتزم به.
3. التنفس واليقظة الذهنية
إن تمرين التنفس البسيط - على سبيل المثال، 4 عدات للداخل و6 عدات للخارج - ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي (جهازك المريح). يمكن أن يساعدك اليقظة الذهنية أيضًا على أن تكون أقل تركيزًا على طنين الأذن.
4. تجنب التحفيز الزائد
الغرف المزدحمة، والموسيقى الصاخبة، والتمرير اللامتناهي على هاتفك: إنها تستهلك الطاقة. حاول تحديد جرعة المحفزات بوعي. إذا لزم الأمر، استخدم واقي السمع في المواقف المزدحمة - فهذا أيضاً يمكن أن يساعد في إراحة نظامك.
5. النوم مقدس
تؤدي قلة النوم إلى تفاقم كل من طنين الأذن والتوتر. تأكد من أن يكون لديك جدول نوم منتظم وغرفة نوم هادئة وتجنب الشاشات في الساعة الأخيرة قبل النوم.
6. استخدام الضوضاء في الخلفية كوسيلة مساعدة
يمكن أن تساعدك الموسيقى الهادئة أو أصوات الطبيعة أو آلة الضوضاء البيضاء في تقليل ضوضاء الطنين إلى الخلفية. وبهذه الطريقة تمنح عقلك بديلاً للتركيز عليه.
7. التحدث عن ذلك
قد يشعرك طنين الأذن بالوحدة - خاصةً إذا كان الأشخاص من حولك لا يفهمونه. تحدث عن الأمر مع المحيطين بك أو اطلب الدعم من أحد المتخصصين أو الأقران. هناك أيضًا مدربون متخصصون في علاج طنين الأذن ومراكز السمعيات التي تقدم المشورة.
وحماية السمع؟
وهذا أيضاً عامل مهم. إذا كان طنين أذنك ناتجًا جزئيًا عن تلف الضوضاء، فمن الذكاء أن تحمي سمعك بشكل صحيح من الآن فصاعدًا - في المهرجانات أو أثناء الأعمال المنزلية أو في العمل، على سبيل المثال. تمنع سدادات الأذن الجيدة (ويفضل أن تكون مزودة بمرشحات موسيقية أو مصنوعة خصيصاً) حدوث المزيد من الضرر ويمكن أن تقلل من التحفيز الزائد.
طنين الأذن والتوتر: أنت لست عاجزًا
يمكن أن يكون طنين الأذن قاسياً، خاصةً إذا ترافق مع الإجهاد. لكن الخبر السار: هناك طرق للتعامل معه. من خلال تقليل التوتر، فإنك تزيد من فرص انخفاض طنين الأذن - أو على الأقل أن يكون أقل حضوراً.
هل تستمر الأعراض لديك؟ فمن الحكمة إذن طلب المساعدة. يمكن لطبيبك العام أو أخصائي السمع أو معالج متخصص أن يعمل معك لمعرفة ما هو الأفضل في حالتك.
ليس عليك القيام بذلك بمفردك.
هل تريد معرفة المزيد عن حماية السمع، أو طنين الأذن أو سدادات الأذن التي تخفف من الأصوات المجهدة؟ إذن ألقِ نظرة على متجرنا الإلكتروني أو اتصل بنا. سنكون سعداء بمساعدتك - بالمعرفة والاهتمام وراحة البال لأذنيك.
