هناك تلك الأسئلة التي تقفز إلى رأسك في ليلة ثلاثاء ممطرة عندما تريد فقط تناول طبق من المعكرونة. مثل: هل يؤثر نظامي الغذائي على مدى جودة سمعي؟ وخاصة إذا كنت تأكل نباتيًا أو نباتيًا. لأنك إذا كنت تفضل النباتات على لحم الخنزير بارما، فهل ستتغير أذناك؟ الإجابة هي: نعم، يمكن ذلك. ليس لأن البروكلي ينظف طبلة أذنك أو لأن الكوسة تدلك الأعصاب السمعية سراً، ولكن لأن الطعام يلعب دوراً أكبر في سمعك مما يدركه الكثير من الناس. حان الوقت لمعرفة ذلك.
كيف يؤثر الطعام والسمع على بعضهما البعض على الإطلاق
سمعك ليس جزيرة قائمة بذاتها تعيش حياتها الخاصة في مكان ما خلف عظام وجنتيك. فكل شيء في جسمك هو نوع من الأوركسترا التعاونية. وعندما يقرر أحد الموسيقيين أخذ قسط من الراحة، يبدو الأمر على الفور كما لو أن قائد الأوركسترا يقوم بطعنة في ذلك. وتعتمد أذناك بشكل أساسي على تدفق الدم بشكل جيد وإمدادات الطاقة المستقرة والمواد الغذائية الكافية للاستمرار في أداء وظيفتها.
يمكن أن يساهم النظام الغذائي النباتي أو النباتي في ذلك بشكل إيجابي أو سلبي، اعتمادًا على مدى وعيك في تناول الطعام. لأنه نعم، يمكنك أن تكون نباتيًا وتعيش على ثلاث شطائر بدون أي شيء بينهما (ذكي جدًا) وكيس من رقائق البطاطس بالفلفل. ولكن بالطبع، هذا لا يفيد أذنيك بأي شكل من الأشكال.
دور الفيتامينات والمعادن التي تحافظ على السمع
تحب أذناك بعض العناصر الغذائية. ليس من أجل الاستمتاع بالطهي، ولكن ببساطة حتى لا تتلف. يمكن أن تكون الأنماط الغذائية النباتية والنباتية مفيدة جدًا في هذا الصدد - شريطة أن تعرف ما الذي تبحث عنه.
فيتامين ب 12: مغنية السمع
يُعرف فيتامين B12 بأنه الفيتامين الذي لا يمكن تفويته لجهازك العصبي. وعصبك السمعي؟ هذا بالطبع جزء منه. ونقص فيتامين B12 شائع نسبياً بين النباتيين وأحياناً النباتيين. ويمكن أن يؤدي عدم كفاية فيتامين B12 إلى ضعف انتقال الإشارة في العصب السمعي. لا توفر النباتات فيتامين B12 من تلقاء نفسها، لذا فإن المكملات الغذائية أو المنتجات المدعمة ليست رفاهية بل ضرورة.
أوميغا 3: تعزيز الدورة الدموية
تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الحفاظ على ليونة الأوعية الدموية. ولتكن أذنك الداخلية واحدة من تلك المغنيات التي لا تتحمل ضعف الدورة الدموية. وغالباً ما يكون لدى النباتيين والنباتيين مستويات أوميغا 3 أقل إلى حد ما لأن المصدر الأكثر شهرة (الأسماك الزيتية) غير موجود في القائمة. لحسن الحظ، يمكنك التغلب على ذلك بسهولة باستخدام الجوز أو بذور الشيا أو بذور الكتان أو - والأفضل من ذلك - زيت الطحالب. هذا الأخير هو في الأساس السمك بدون أسماك: نفس العناصر الغذائية بدون زعانف.
الحديد: نقل الأكسجين لأذنك
يمكن أن يؤدي انخفاض مستوى الحديد إلى إصابتك بفقر الدم - حرفياً - وهذا يؤثر على أذنيك. فضعف الأكسجين يعني طاقة أقل لخلايا شعرك. وخلايا الشعر هذه مسؤولة عن تحويل الصوت إلى إشارات كهربائية. أنت تريدها أن تبقى في أفضل حالاتها.
من الرائع الحصول على الحديد من العدس والفاصوليا والتوفو وبذور اليقطين والخضروات الورقية الخضراء الداكنة. نصيحة: ادمجه مع فيتامين C لتعزيز الامتصاص.
الزنك: للإصلاح والمقاومة
يلعب الزنك دورًا في عمليات الإصلاح والجهاز المناعي، بما في ذلك في الأذن. ويرتبط نقصه أحيانًا بأعراض طنين الأذن أو فقدان السمع. يعد امتصاص الزنك من المصادر النباتية أصعب قليلاً في الامتصاص، ولكنه ليس مستحيلاً. فكر في المكسرات والفاصوليا ومنتجات الحبوب الكاملة.
هل يتمتع النباتيون والنباتيون بأفضلية؟
صدق أو لا تصدق: على مستويات معينة بالتأكيد. لأن النظام الغذائي النباتي عادة ما يكون مليئًا بمضادات الأكسدة. وما هي مضادات الأكسدة؟ إنها الحراس التي تطرد الجذور الحرة من خلايا شعرك كما لو كانت تقف على باب نادٍ خاص. تتسبب الجذور الحرة في تلف أذنك الداخلية، خاصةً مع الضوضاء العالية والعمر والالتهابات. لذا، فإن الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة والدهون غير المشبعة يساعد أذنيك في الحصول على معاملة كبار الشخصيات.
بالإضافة إلى ذلك، يتمتع النباتيون والنباتيون في المتوسط بصحة أفضل من حيث صحة القلب والأوعية الدموية. والأوعية الدموية السليمة تعني تدفق الدم بشكل أفضل في الأذنين. وهذا يساعد ضد كل من فقدان السمع المرتبط بالعمر وطنين الأذنين.
وماذا لو كنت لا تأكل على النحو الأمثل؟
حسنًا… إذًا… فإن نفس القوانين تنطبق على الجميع. إذا كان نظامك الغذائي يتذبذب مثل شجرة عيد الميلاد على طاولة معوجة، فسوف يدفع سمعك فاتورة ذلك على المدى الطويل. عدم كفاية B12 أو أوميغا 3 أو الزنك أو الحديد؟ عندها لن يتمكن جسمك من العمل بنفس الكفاءة وستلاحظ ذلك في جميع الأماكن - بما في ذلك أذنيك.
بعض الشكاوى التي يمكن أن تنشأ عن أوجه القصور:
- انخفاض وضوح الكلام
- ضوضاء أو صرير أسرع
- تباطؤ عمليات الاسترداد
- قابلية أكبر للتضرر من الضوضاء
ليس لأن النظام الغذائي النباتي “أسوأ"، ولكن لأن كل نظام غذائي يحتاج إلى الاهتمام. فحتى النظام الغذائي الذي تأكل فيه السمك يمكن أن يكون قاصرًا إذا كنت تعيش بشكل أساسي على الكيبلينج والبيربالين.
ما الذي يمكنك فعله لدعم أذنيك؟
لست مضطرًا إلى تغيير نظامك الغذائي بشكل جذري فجأة أو العيش في حانة العصائر كل يوم. ستأخذك بعض الخيارات الذكية إلى طريق طويل.
1. خذ B12 على محمل الجد
المكملات الغذائية ليست اختيارية في النظام الغذائي النباتي. وفي النظام الغذائي النباتي، غالبًا ما تكون معقولة فقط.
2. إضافة مصادر أوميغا 3 النباتية
الجوز وبذور الشيا وبذور الكتان وزيت الطحالب: جهد صغير وتأثير كبير.
3. تناول الطعام الملون
كلما زادت الألوان في طبقك، زادت مضادات الأكسدة. ستتغذى أذناك عليها، بالمعنى المجازي.
4. افحص الحديد والزنك
لا ضرر من إجراء فحوصات الدم المنتظمة. خاصةً إذا كنت متعباً كثيراً أو تعاني من الدوار أو مشاكل في التركيز.
5. انتبه لمستويات الضوضاء لديك
يمكنك تناول الطعام بشكل صحي للغاية - لا يزال بإمكانك تناول الطعام بشكل صحي للغاية - لا يزال من الممكن أن يتسبب دويّ صوت ضجيج عالٍ في ليلة رأس السنة أو موسيقى صاخبة للغاية من الناحية الهيكلية في حدوث ضرر. تظل حماية السمع أمراً لا غنى عنه. نباتية أم لا.
يمكن للنظام الغذائي النباتي أن يساعد أذنيك (إذا تم اتباعه بذكاء)
يمكنك بأمان إيقاف الخرافة القائلة بأن النباتيين والنباتيين معرضون تلقائيًا لخطر متزايد من فقدان السمع بجانب فكرة أن الجزر يمنح رؤيتك الليلية قوى خارقة. وبدلاً من ذلك، فإن النظام الغذائي النباتي أو النباتي المتبع بشكل جيد له جميع أنواع الفوائد لتدفق الدم والصحة الخلوية والمناعة - وجميعها عناصر تساهم في صحة السمع.
ولكن كما هو الحال مع أي نظام غذائي، التوازن مهم. لأنك تستطيع أن تأكل النباتات حتى ترى اللون الأخضر، ولكن بدون B12، وما يكفي من أوميغا 3 والمعادن الكافية، فإنك تعرض أذنيك للبرد دون داعٍ.
لذا: تناول نظامًا غذائيًا متنوعًا، واستمع إلى جسدك واحمِ أذنيك من الضوضاء. عندها ستحظى بضمير صافٍ وتجربة استماع قوية. وأخبرني - هذا يبدو وكأنه موسيقى لأذنيك، أليس كذلك؟
