هل تعاني من الإجهاد أو طنين الأذن وتبحث عن شيء يمكن أن يوفر لك الراحة؟ إذاً قد تكون الضوضاء البيضاء هي ما تحتاجه تماماً. لقد قمنا بتجميع قائمة تشغيل سبوتيفاي تحتوي على 195 أغنية ضخمة من أجلك فقط - وهي جيدة لما يقرب من 9 ساعات من الضوضاء البيضاء دون انقطاع. وإذا لم يكن ذلك كافياً، فيمكنك ببساطة تشغيل الأغاني على “التكرار"، حتى تتمكن من الاستمتاع بغطاء صوتي مستمر على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع، مما يخفي الضوضاء المشتتة ويمنح عقلك الراحة.
يبدو الأمر بسيطاً: قم بتشغيل الضوضاء البيضاء واستمع وانتهى الأمر. ولكن هل تعلم أن الضوضاء البيضاء ليست كلها متشابهة تماماً؟ هناك تباين فيها أكثر مما تعتقد، وهذا يمكن أن يحدث فرقاً بين “لا بأس به" و"مثالي بالنسبة لك".
ما هي الضوضاء البيضاء على أي حال؟
الضوضاء البيضاء هي صوت تكون فيه جميع الترددات المسموعة عالية بالتساوي. فكر فيها على أنها نوع من العاصفة الثلجية الصوتية: محفزات في كل مكان، ولكنها موحدة لدرجة أن دماغك يتوقف عن التركيز عليها. ونتيجة لذلك، تخفي الضوضاء البيضاء الأصوات الأخرى في بيئتك، مثل الرنين في أذنك (طنين الأذن)، أو حركة المرور في الخارج أو الجيران المزعجين.
يمكن أن يساعدك أيضاً على التركيز أو الاسترخاء أو النوم بشكل أفضل. بالنسبة للبعض، يبدو للبعض وكأنه بطانية دافئة لأذنيك.
ليست كل الضوضاء البيضاء متشابهة
على الرغم من أن “الضوضاء البيضاء" مصطلح عام، إلا أن التسجيلات يمكن أن تختلف بشكل كبير عن بعضها البعض. هناك اختلافات طفيفة في قائمة التشغيل الخاصة بنا، لذا يمكنك اكتشاف أي منها يناسبك بشكل أفضل.
- اختلافات طفيفة في التوازن النغمي
بعض المسارات لديها تركيز أكبر قليلاً على الجهير، مما يجعلها تبدو أكثر امتلاءً ونعومة. وعلى العكس من ذلك، فإن البعض الآخر أعذب قليلاً، مع المزيد من الترددات العالية. - الضوضاء الدافئة مقابل الضوضاء الباردة
يمكن أن تكون الضوضاء “الأكثر دفئًا" أكثر متعة إذا كنت عرضة للأصوات الحادة بسرعة، بينما يمكن أن يكون الصوت “الأكثر برودة" أكثر وضوحًا وانتعاشًا. - ضوضاء ثابتة مقابل الصوت الحي
بعض التسجيلات مُحكمة رياضيًا وغير متغيرة، بينما تحتوي تسجيلات أخرى على اختلافات دقيقة تجعلها تبدو طبيعية أكثر. - الرحابة
مسار واحد يبدو واسعًا ومغلفًا، وآخر مباشرًا ومركّزًا. وهذا يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في مدى استرخاء الصوت أو فعاليته بالنسبة لك.
من خلال استغلال هذه الاختلافات، يمكنك العثور على المسار الذي يخفي طنين الأذن بشكل أفضل أو يخفض مستويات التوتر لديك أكثر من غيره.
كيف تساعد الضوضاء البيضاء في علاج طنين الأذن
يختلف طنين الأذن من شخص لآخر. غالبًا ما يكون للصفير أو الهمهمة أو الضوضاء التي تسمعها تردد معين. تحتوي الضوضاء البيضاء على كل تلك الترددات في وقت واحد، لذا يمكنها إخفاء طنين الأذن جزئيًا أو كليًا. يتعلم عقلك، إذا جاز التعبير، أن يولي اهتمامًا أقل لهذا الصوت المزعج.
بالنسبة للبعض، يكون التأثير ملحوظًا على الفور تقريبًا، بينما يستغرق البعض الآخر بعض الوقت للتعود عليه. الأمر الرائع هو أنه يمكنك التلاعب بمستوى الصوت ونوع الضوضاء والبيئة التي تستمع فيها.
ضوضاء بيضاء ضد الإجهاد
الضوضاء البيضاء ليست مفيدة فقط لطنين الأذن. بل يستخدمه المزيد والمزيد من الأشخاص للاسترخاء أو التركيز بشكل أفضل. فالصوت المستمر يخلق فقاعة سمعية، مما يزيل المحفزات المشتتة للانتباه. وهي مثالية إذا كنت تعمل في بيئة صاخبة، أو كنت في القطار أو تريد فقط الهروب من صخب اليوم.
قائمة أغانينا: 195 أغنية، مدتها 9 ساعات تقريباً
قائمة التشغيل التي أنشأناها ليست مملة على الإطلاق. نعم، كلها ضوضاء بيضاء، ولكن مع اختلافات متعمدة في النغمة والصوت والرحابة. لذا يمكنك البحث عن ما يناسبك تماماً.
عادةً ما تستغرق الأغاني من بضع دقائق إلى 15 دقيقة، لذا يمكنك الانتقال بسهولة إلى شكل آخر إذا كنت ترغب في التجربة. وتجد واحدة تعمل بشكل رائع؟ ضعها على التكرار وستحصل على تنوير غير محدود.
نصائح لاستخدام الضوضاء البيضاء
- ابدأ بصوت منخفض
لا ترفع الصوت عالياً، خاصة إذا كنت تريد الاستماع إليه لفترة طويلة. - جرب تنويعات مختلفة
استمع إلى عدة مسارات لاكتشاف التوازن النغمي الذي تفضله. - استخدم مكبرات صوت جيدة أو سماعات رأس جيدة
بهذه الطريقة تحصل على أقصى استفادة من جودة الصوت وتتجنب فقدان التفاصيل. - ادمج مع تقنيات الاسترخاء الأخرى
فكر في تمارين التنفس أو التأمل أو المشي لمسافة قصيرة.
الملخص
الضوضاء البيضاء ليست دواءً سحرياً لكل داء، ولكنها بالنسبة للكثير من الناس أداة قوية لإخفاء طنين الأذن وتقليل التوتر. من خلال تجربة تنويعات الصوت المختلفة في قائمة التشغيل الخاصة بنا، من المحتمل أن تجد بسرعة الصوت الذي يناسبك.
سواء كنت تستخدمه أثناء العمل أو قبل النوم أو لترك يومك المزدحم، فإن القليل من الضوضاء قد يكون أحياناً أفضل طريقة للعثور على الهدوء.
