Sofres de stress ou de tinnitus e procuras algo que te possa aliviar? Então, o ruído branco pode ser exatamente aquilo de que precisas. Compilámos uma lista de reprodução do Spotify com 195 músicas só para ti - o que dá para quase 9 horas ininterruptas de ruído branco. E se isso não for suficiente, podes simplesmente definir as músicas para “loop", para que possas desfrutar de um cobertor constante de som 24 horas por dia, 7 dias por semana, que mascara os ruídos que distraem e dá ao teu cérebro um descanso.
Parece simples: liga o ruído branco, ouve e pronto. Mas sabias que nem todo o ruído branco é exatamente igual? Há mais variações do que pensas, e isso pode fazer a diferença entre “bom" e “perfeito para ti".
O que é o ruído branco?
O ruído branco é um som em que todas as frequências audíveis são igualmente altas. Pensa nele como uma espécie de nevão sónico: estímulos em todo o lado, mas tão uniformes que o teu cérebro deixa de se concentrar neles. Como resultado, o ruído branco mascara outros sons no teu ambiente, como um zumbido no ouvido(tinnitus), o trânsito no exterior ou vizinhos barulhentos.
Pode também ajudar-te a concentrar, a relaxar ou a dormir melhor. Para alguns, é quase como um cobertor quente para os teus ouvidos.
Nem todo o ruído branco é igual
Embora “ruído branco" seja um termo geral, as gravações podem variar muito umas das outras. Existem variações subtis na nossa lista de reprodução, para que possas descobrir qual a que funciona melhor para ti.
- Pequenas variações no equilíbrio tonal
Algumas faixas têm um pouco mais de ênfase nos graves, tornando-as mais cheias e suaves. Outras, pelo contrário, são ligeiramente mais frescas, com mais frequências altas. - Ruído quente vs frio
Um ruído “mais quente" pode ser mais agradável se tiveres tendência para sons agudos rapidamente, enquanto uma variante “mais fria" pode soar muito clara e fresca. - Ruído constante vs. som ao vivo
Algumas gravações são matematicamente rigorosas e imutáveis, enquanto outras têm micro variações que as tornam mais naturais. - Espaçosidade
Uma faixa soa ampla e envolvente, outra direta e focada. Isto pode fazer uma grande diferença no quão relaxado ou eficaz o som é para ti.
Ao explorar estas diferenças, podes encontrar uma faixa que melhor disfarce o teu zumbido ou que diminua o teu nível de stress.
Como é que o ruído branco ajuda a combater a tinnitus
A sensação de zumbido é diferente para cada pessoa. O sinal sonoro, zumbido ou ruído que ouves tem frequentemente uma frequência específica. O ruído branco contém todas essas frequências ao mesmo tempo, pelo que pode mascarar parcial ou totalmente a tua tinnitus. O teu cérebro aprende, por assim dizer, a prestar menos atenção a esse som perturbador.
Para alguns, o efeito é percetível quase de imediato, para outros leva algum tempo a habituarem-se. O melhor de tudo é que podes brincar com o volume, o tipo de ruído e o ambiente em que ouves.
Ruído branco contra o stress
O ruído branco não é apenas útil para o tinnitus. Cada vez mais pessoas utilizam-no para relaxar ou concentrar-se melhor. O som constante cria uma bolha auditiva, eliminando os estímulos que te distraem. Ideal se trabalhares num ambiente ruidoso, se estiveres no comboio ou se quiseres simplesmente escapar à agitação do dia.
A nossa lista de reprodução: 195 canções, quase 9 horas de duração
A lista de reprodução que criámos é tudo menos aborrecida. Sim, é tudo ruído branco, mas com variações deliberadas de tom, som e espaço. Para que possas procurar a tua combinação perfeita.
As canções duram normalmente alguns minutos a 15 minutos, pelo que podes passar facilmente para outra variação se quiseres experimentar. E encontras uma que funciona maravilhosamente? Põe-na a repetir e terás uma iluminação ilimitada.
Dicas para utilizar o ruído branco
- Começa com um volume baixo
Não aumentes muito o volume, especialmente se quiseres ouvir durante muito tempo. - Tenta variações diferentes
Ouve várias faixas para descobrires qual o equilíbrio tonal que mais te agrada. - Utiliza bons altifalantes ou auscultadores
. Desta forma, aproveitas ao máximo a qualidade do som e evitas perder pormenores. - Combina com outras técnicas de relaxamento
Considera exercícios de respiração, meditação ou uma pequena caminhada.
Resumo
O ruído branco não é uma panaceia mágica, mas para muitas pessoas é uma ferramenta poderosa para disfarçar o tinnitus e reduzir o stress. Ao experimentar as diferentes variações de som na nossa lista de reprodução, é provável que encontres rapidamente um som que funcione para ti.
Quer o utilizes enquanto trabalhas, antes de dormir ou para deixar escapar um dia atarefado - um pouco de ruído pode, por vezes, ser a melhor forma de encontrar o silêncio.
