Un bip, un bourdonnement ou un sifflement persistant dans votre oreille. Il ne s’agit pas d’un son extérieur, mais d’un son produit par votre cerveau lui-même. Les acouphènes - également connus sous le nom de tinnitus - touchent environ une personne sur cinq. Si les causes sont complexes, une relation est de plus en plus frappante : le lien entre les acouphènes et le stress.
Mais à quoi cela ressemble-t-il exactement ? Le stress peut-il provoquer des acouphènes ? Ou bien les acouphènes vous rendent-ils stressé ? Et que pouvez-vous faire pour briser ce cercle vicieux ?
Dans ce blog, nous approfondissons la relation entre le stress et les acouphènes. Pas de théorie aride, mais des idées pratiques, des exemples reconnaissables et des conseils pour donner du repos à vos oreilles et à votre tête.
Qu’est-ce qu’un acouphène ?
L’acouphène est la perception d’un son sans source sonore externe. Les personnes souffrant d’acouphènes décrivent souvent le son comme.. :
- un signal sonore ou un sifflement
- un bourdonnement ou un sifflement
- bruissement, gargouillement ou tic-tac
- une combinaison des sons ci-dessus
Pour certains, ils sont continus, pour d’autres, ils surviennent par à-coups. Et pour de nombreuses personnes, les acouphènes sont le signe d’un problème sous-jacent, tel qu’une lésion auditive, un problème d’oreille moyenne ou une surcharge du système nerveux.
Qu’est-ce que le stress ?
Le stress est la réponse naturelle de l’organisme à une pression ou à une menace. Dans les situations de stress, votre corps produit des hormones telles que l’adrénaline et le cortisol. Ces hormones sont utiles lorsque vous devez fuir un danger, mais moins agréables lorsque le stress devient chronique.
Le stress prolongé affecte presque tout : votre sommeil, votre concentration, votre humeur ainsi que votre santé physique. Et oui : également sur votre audition.
Quel est le lien entre le stress et les acouphènes ?
La relation entre le stress et les acouphènes est complexe et fonctionne souvent dans les deux sens :
1. Le stress peut provoquer ou aggraver les acouphènes
Lorsque vous subissez un stress prolongé, votre système nerveux est surstimulé. Cela affecte la façon dont votre cerveau traite les sons. Votre système auditif est pour ainsi dire « en marche" et peut commencer à percevoir ou à amplifier des sons spontanés, même en l’absence de tout stimulus externe réel.
La tension musculaire dans le cou, la mâchoire ou les épaules (fréquente en cas de stress) peut également affecter le flux sanguin vers l’oreille et amplifier les symptômes de l’acouphène.
2. Les acouphènes peuvent être une cause de stress
Inversement, les acouphènes peuvent être une source de stress. En particulier si le bruit est constant, s’il vous empêche de dormir la nuit ou si vous avez l’impression de ne pas avoir de contrôle. Ils peuvent conduire à :
- problèmes de sommeil
- fatigue
- irritabilité
- l’anxiété
- morosité
Cela renforce votre réaction au stress, ce qui fait que l’acouphène est perçu comme encore plus fort ou plus gênant. C’est un cercle vicieux qui se met en place.
Pourquoi entendez-vous vos acouphènes au moment où vous voulez vous détendre ?
Cela semble injuste : vous l’entendez moins pendant la journée, mais dès que vous vous asseyez sur le canapé ou que vous vous allongez dans votre lit, il est soudain là, ce bip ou ce bourdonnement. Comment cela se fait-il ?
En fait, c’est tout à fait logique : lorsque le bruit ambiant diminue, l’acouphène est plus perceptible. Et lorsque votre esprit se calme, votre cerveau dispose de plus d’espace pour capter les signaux internes, y compris le son de l’acouphène.
Votre attention joue ici un rôle important. Plus vous vous concentrez, plus le son est perçu comme fort. C’est un peu comme si vous pouviez soudainement entendre les battements de votre cœur dès que vous y prêtez attention.
Les acouphènes ne sont pas une maladie, mais un signal
Il est important de savoir que les acouphènes ne sont généralement pas une maladie isolée, mais un symptôme. Il s’agit d’un signal de votre corps indiquant que quelque chose est en déséquilibre. Il peut s’agir d’un problème physique - comme une lésion auditive ou un problème de mâchoire - mais aussi d’un problème émotionnel ou mental. Le stress, la tension, la surstimulation : tous ces facteurs peuvent contribuer à l’apparition ou à l’intensification des acouphènes.
Et cela signifie également que vous pouvez faire quelque chose à ce sujet. Vous ne pourrez peut-être pas toujours faire disparaître le son, mais vous pouvez influencer votre réaction.
Que pouvez-vous faire contre les acouphènes liés au stress ?
Il n’y a pas de solution universelle, mais il existe de nombreuses façons de lutter contre les acouphènes et le stress qui y est associé. Voici quelques conseils qui peuvent vraiment faire la différence :
1. Prévoyez des moments de repos dans votre journée
Planifiez consciemment des pauses loin des stimuli. Pas d’écran, pas de musique, pas de conversations. Restez simplement à l’écart pendant un certain temps. Une relaxation régulière aide votre système nerveux à se calmer.
2. Faire de l’exercice quotidiennement
Marche, vélo, yoga ou natation : l’exercice réduit le niveau de stress et stimule la circulation, y compris dans vos oreilles. Choisissez une activité qui vous plaît et vous la maintiendrez.
3. Respiration et pleine conscience
Un simple exercice de respiration - par exemple, 4 inspirations, 6 expirations - active le système nerveux parasympathique (votre système de repos). La pleine conscience peut également vous aider à ne pas vous focaliser sur vos acouphènes.
4. Évitez la surstimulation
Les salles bondées, la musique forte, le défilement incessant sur votre téléphone : tout cela consomme de l’énergie. Essayez de doser consciemment les stimuli. Si nécessaire, utilisez des protections auditives dans les situations de forte affluence - cela aussi peut aider votre système à se reposer.
5. Le sommeil est sacré
Un mauvais sommeil exacerbe à la fois les acouphènes et le stress. Veillez à avoir des horaires de sommeil réguliers, une chambre à coucher calme et évitez les écrans dans la dernière heure avant de vous endormir.
6. Utiliser le bruit de fond comme aide
De la musique douce, des sons de la nature ou une machine à bruit blanc peuvent aider à faire passer le bruit des acouphènes à l’arrière-plan. De cette manière, vous donnez à votre cerveau une autre possibilité de se concentrer.
7. En parler
Les acouphènes peuvent vous faire sentir seul, surtout si votre entourage ne les comprend pas. Parlez-en avec votre entourage ou cherchez le soutien d’un professionnel ou de vos pairs. Il existe également des coachs en acouphènes et des centres d’audiologie qui proposent des conseils.
Et des protections auditives ?
Il s’agit également d’un facteur important. Si vos acouphènes ont été en partie causés par des nuisances sonores, il est judicieux de protéger correctement votre audition à partir de maintenant - lors de festivals, pendant les tâches ménagères ou au travail, par exemple. De bons bouchons d’oreille (de préférence avec des filtres musicaux ou faits sur mesure) préviennent d’autres dommages et peuvent réduire la surstimulation.
Acouphènes et stress : vous n’êtes pas impuissant
Les acouphènes peuvent être dramatiques, surtout s’ils vont de pair avec le stress. Mais la bonne nouvelle, c’est qu’il existe des moyens d’y remédier. En réduisant le stress, vous augmentez les chances que les acouphènes diminuent, ou du moins qu’ils soient moins présents.
Les symptômes persistent-ils ? Il est alors judicieux de demander de l’aide. Votre médecin généraliste, votre audiologiste ou un thérapeute spécialisé peut travailler avec vous pour déterminer ce qui fonctionne le mieux dans votre situation.
Vous n’avez pas à le faire seul.
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