Vous souffrez de stress ou d’acouphènes et vous cherchez un moyen de les soulager ? Le bruit blanc est peut-être ce qu’il vous faut. Nous avons compilé une liste de lecture Spotify avec 195 chansons rien que pour vous, soit près de 9 heures de bruit blanc ininterrompu. Et si cela ne suffit pas, vous pouvez simplement mettre les chansons en boucle, afin de profiter d’une couverture sonore constante 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, qui masque les bruits parasites et permet à votre cerveau de se reposer.
Cela semble simple : mettez le bruit blanc en marche, écoutez et c’est fait. Mais saviez-vous que tous les bruits blancs ne sont pas identiques ? Il y a plus de variations que vous ne le pensez, et c’est ce qui peut faire toute la différence entre « bien" et « parfait pour vous".
Qu’est-ce que le bruit blanc ?
Le bruit blanc est un son dans lequel toutes les fréquences audibles ont la même intensité. Il s’agit d’une sorte de blizzard sonore : les stimuli sont omniprésents, mais si uniformes que votre cerveau ne se concentre plus sur eux. Par conséquent, le bruit blanc masque d’autres sons de votre environnement, tels qu’un bourdonnement d’oreille(acouphène), la circulation à l’extérieur ou des voisins bruyants.
Il peut également vous aider à vous concentrer, à vous détendre ou à mieux dormir. Pour certains, c’est un peu comme une couverture chaude pour les oreilles.
Les bruits blancs ne sont pas tous identiques
Bien que le terme « bruit blanc" soit un terme général, les enregistrements peuvent être très différents les uns des autres. Notre liste de lecture comporte des variations subtiles, ce qui vous permet de découvrir celle qui vous convient le mieux.
- Petites variations dans l’équilibre tonal
Certaines pistes mettent un peu plus l’accent sur les basses, ce qui les rend plus pleines et plus douces. D’autres, au contraire, sont légèrement plus fraîches, avec plus de hautes fréquences. - Bruit chaud ou froid
Un bruit « chaud" peut être plus agréable si vous êtes sujet à des sons aigus rapidement, tandis qu’une version « froide" peut sembler très claire et fraîche. - Bruit constant ou son direct
Certains enregistrements sont mathématiquement serrés et immuables, tandis que d’autres présentent des micro-variations qui les rendent plus naturels. - Espace
Une piste sonne large et enveloppante, une autre directe et concentrée. Cela peut faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez détendu ou efficace.
En exploitant ces différences, vous pouvez trouver un morceau qui masque le mieux vos acouphènes ou qui diminue le plus votre niveau de stress.
Comment le bruit blanc aide à lutter contre les acouphènes
Les acouphènes sont différents pour chacun d’entre nous. Le bip, le bourdonnement ou le bruit que vous entendez a souvent une fréquence spécifique. Le bruit blanc contient toutes ces fréquences à la fois et peut donc masquer partiellement ou totalement vos acouphènes. Votre cerveau apprend, en quelque sorte, à prêter moins d’attention à ce son dérangeant.
Pour certains, l’effet est perceptible presque immédiatement, pour d’autres, il faut un certain temps pour s’y habituer. L’avantage est que vous pouvez jouer avec le volume, le type de bruit et l’environnement dans lequel vous écoutez.
Le bruit blanc contre le stress
Le bruit blanc n’est pas seulement utile pour les acouphènes. De plus en plus de personnes l’utilisent pour se détendre ou mieux se concentrer. Le son constant crée une bulle auditive, éliminant les stimuli distrayants. Idéal si vous travaillez dans un environnement bruyant, si vous prenez le train ou si vous souhaitez simplement échapper à l’agitation de la journée.
Notre liste de lecture : 195 chansons, près de 9 heures de travail
La liste de lecture que nous avons créée est tout sauf ennuyeuse. Certes, il s’agit de bruit blanc, mais avec des variations délibérées de tonalité, de sonorité et d’espace. Vous pouvez ainsi trouver ce qui vous convient le mieux.
Les chansons durent généralement de quelques minutes à 15 minutes, de sorte que vous pouvez facilement passer à une autre variante si vous souhaitez expérimenter. Vous en trouvez une qui fonctionne à merveille ? Mettez-la en boucle et vous obtiendrez une illumination illimitée.
Conseils pour l’utilisation du bruit blanc
- Commencez par un volume faible
Ne mettez pas le son trop fort, surtout si vous voulez l’écouter longtemps. - Essayez différentes variations
Écoutez plusieurs morceaux pour découvrir l’équilibre tonal qui vous convient le mieux. - Utilisez de bons haut-parleurs ou un casque
. Vous profiterez ainsi au maximum de la qualité du son et éviterez de manquer des détails. - Combinez avec d’autres techniques de relaxation
Pensez à des exercices de respiration, à la méditation ou à une courte promenade.
Résumé
Le bruit blanc n’est pas une panacée magique, mais pour de nombreuses personnes, il s’agit d’un outil puissant pour masquer les acouphènes et réduire le stress. En expérimentant les différentes variations sonores de notre liste de lecture, vous trouverez sans doute rapidement un son qui vous convient.
Que vous l’utilisiez au travail, avant de dormir ou pour laisser filer une journée bien remplie, un peu de bruit peut parfois être le meilleur moyen de trouver le silence.
