Jeśli cierpisz na szum w uszach - pisk, syk lub szum w uchu - wiesz, jak frustrujące może to być. Jest zawsze obecny. Czasami delikatny, czasami przytłaczający. A co najgorsze? Dla niektórych brzmi jak wysoki sygnał dźwiękowy, dla innych jak gwiżdżący czajnik, hałas lub nawet silnik pracujący na biegu jałowym. Żaden szum w uszach nie jest taki sam, więc nie ma uniwersalnego rozwiązania, które działałoby dla każdego.
Są jednak rzeczy, które mogą pomóc. Jedną z nich jest maskowanie dźwięków: używanie dźwięków zewnętrznych w celu złagodzenia lub zakamuflowania szumów usznych. I tu z pomocą przychodzi nasza playlista Spotify. Przygotowaliśmy listę 100 piosenek, starannie dobranych, aby pomóc w maskowaniu szumów usznych, a także neuromodulacji. Ponieważ tak, możesz również trenować swój mózg, aby radził sobie z szumami usznymi w inny sposób.
Zastanawiasz się, czego się spodziewać? Czytaj dalej - a wkrótce sam posłuchaj.
Dlaczego dźwięk działa na szumy uszne
Twój mózg zawsze stara się uporządkować to, co słyszysz. W przypadku szumów usznych nie ma zewnętrznego źródła dźwięku, ale mózg interpretuje dźwięk - innymi słowy, jest to błąd przetwarzania. To sprawia, że jest to trudne, ponieważ nie jest to „prawdziwy" dźwięk, który można na chwilę wyłączyć.
Czasami pomaga danie mózgowi czegoś innego, na czym może się skupić. Maskowanie dźwięków właśnie to robi: odwraca uwagę od szumu w uszach. W niektórych przypadkach długotrwała ekspozycja na określone dźwięki powoduje nawet, że mózg rejestruje szum w uszach w mniejszym stopniu. Nazywamy to neuromodulacją.
Żaden sygnał dźwiękowy nie jest taki sam
I to jest właśnie wyzwanie. Podczas gdy niektórzy korzystają z cichych dźwięków natury, hałas doprowadza innych do szaleństwa. Niektórzy przysięgają na muzykę klasyczną lub bity lo-fi, inni na ASMR lub częstotliwości binauralne.
Dlatego przygotowaliśmy bardzo zróżnicowaną playlistę - abyś mógł odkryć, co Ci odpowiada. Potraktuj to jako menu dla swoich uszu.
Co znajduje się na liście odtwarzania?
Nasza playlistaSpotify „Maskowanie szumów usznych i neuromodulacja " zawiera 100 utworów, w tym:
Szum biały i szum różowy
Stały szum o wielu częstotliwościach. Biały szum brzmi jak wodospad lub szum statyczny, różowy szum jest nieco bardziej miękki i przyjemniejszy dla wielu osób. Oba są popularne wśród osób cierpiących na szumy uszne w nocy.
Dźwięki natury
Deszcz na dachu, szelest liści, szumiący strumyk lub fale na morzu. Dźwięki te naśladują naturalne, stałe tło, które może pomóc „stłumić" szumy uszne bez ich zakłócania.
Klipy ASMR
Nie każdy to lubi, ale dla niektórych ASMR (delikatne szepty, stuknięcia, trzaski) jest niemal hipnotyczny. ASMR ma działanie uspokajające i może tłumić nadmierną stymulację szumów usznych, szczególnie w przypadku dolegliwości związanych ze stresem.
Niskie i wysokie częstotliwości
Niektóre utwory na liście odtwarzania zawierają dźwięki o częstotliwości od 5 do 16 kHz - zakres częstotliwości, w którym występuje wiele szumów usznych. Uzupełniając dokładnie te częstotliwości przyjemnymi tonami, można stworzyć rodzaj „przeciwdźwięku", który neutralizuje lub łagodzi pisk. Jest to podobne do funkcji łagodzenia szumów usz nych oferowanej przez niektóre gry (takie jak F1 25).
Muzyka ze stałymi rytmami
Muzyka bez dużych szczytów lub zmian tempa - taka jak ambient, lo-fi lub minimal techno - pomaga wprowadzić mózg w spokojniejszy rytm. Przydatne w przypadku neuromodulacji, ponieważ daje mózgowi mniej miejsca na wysunięcie się szumów usznych na pierwszy plan.
Kojące melodie i utwory klasyczne
Niektóre piosenki po prostu uspokajają. To ważne, ponieważ szumy uszne i stres są swoimi największymi sprzymierzeńcami. Im bardziej jesteś zestresowany, tym głośniejszy wydaje się sygnał dźwiękowy.
Neuromodulacja: co to jest?
Neuromodulacja brzmi skomplikowanie, ale idea jest prosta: przekwalifikowanie mózgu tak, aby szumy uszne były dla niego mniej rozpraszające, a nawet nauczenie się ich ignorowania.
Neuromodulacja dźwiękowa działa poprzez:
- Zapewnienie słuchowi określonych częstotliwości, które działają na częstotliwość szumu w uszach.
- Odwrócenie uwagi mózgu od szumów usznych
- Przeprogramowanie kory słuchowej tak, aby przesunąć punkt ciężkości
Wspaniałą rzeczą jest to, że nie trzeba kupować drogiego sprzętu. Słuchanie odpowiednich dźwięków - we właściwym czasie - może już przyczynić się do tego procesu.
Kiedy można korzystać z listy odtwarzania?
Nie ma ustalonej reguły. Wszystko zależy od sytuacji i preferencji użytkownika. Ale wiele osób z niej korzysta:
- Podczas pracy - aby zamaskować skrzypienie i lepiej się skoncentrować
- Przed snem - aby spokojniej zasnąć
- W chwilach stresu - gdy szumy uszne nasilają się
- W cichych pomieszczeniach - gdzie sygnał dźwiękowy byłby zbyt zauważalny
- Jako szum tła podczas czytania lub relaksu
Wskazówka: używaj głośnika bluetooth lub dobrych słuchawek, ale nie zwiększaj głośności zbyt mocno. Chcesz wyciszyć szum w uszach, a nie go zagłuszyć.
Lista odtwarzania Spotify
Zaciekawiło cię to? Wypróbuj, a kto wie, może znajdziesz idealny utwór, który złagodzi szumy uszne.
Czy to działa?
Różni się to w zależności od osoby. Niektórzy zauważają ulgę natychmiast, inni dopiero po dłuższym czasie. Ale najważniejsze jest to, że możesz eksperymentować w bezpieczny, zrelaksowany sposób. Żadnych efektów ubocznych, żadnego ryzyka. Tylko uszy, mózg i trochę dźwięku.
Radzimy: w przypadku silnych lub nagłych szumów usznych należy zawsze udać się do lekarza rodzinnego lub audiologa. Maskowanie i neuromodulacja mogą pomóc, ale nie zastąpią porady lekarskiej.
Podsumowując
Szumy uszne mogą mieć duży wpływ na życie. Ale nie musisz się z tym godzić. Dźwięk - w odpowiedniej formie - może być potężnym sprzymierzeńcem. Nasza playlista Spotify jest zaproszeniem do odkrycia, co ci pomaga: trochę hałasu, cicha melodia, kontrmelodia lub po prostu coś, co na chwilę odciąga twój mózg od sygnału dźwiękowego.
Ciekawy? Wyszukaj „Tinnitus Masking and Neuromodulation" na Spotify i daj swoim uszom to, na co zasługują. Odpoczynek. Uwaga. I może trochę ciszy - po swojemu.
Chcesz dowiedzieć się więcej na temat szumów usznych, ochrony słuchu lub inteligentnych urządzeń, takich jak generatory białego szumu? Cieszymy się , że możemy myśleć razem z Tobą. Ponieważ nawet z piskiem zasługujesz na przyjemny świat dźwięków.
