Są takie pytania, które pojawiają się w głowie w deszczowy wtorkowy wieczór, kiedy tak naprawdę chciałoby się po prostu zjeść talerz makaronu. Na przykład: czy moja dieta wpływa na to, jak dobrze słyszę? Zwłaszcza jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem. Bo jeśli wolisz rośliny od szynki parmeńskiej, to czy twoje uszy się zmienią? Odpowiedź brzmi: tak, może. Nie dlatego, że brokuły oczyszczają błony bębenkowe lub cukinia potajemnie masuje nerwy słuchowe, ale dlatego, że jedzenie odgrywa większą rolę w słuchu, niż wiele osób zdaje sobie sprawę. Czas się przekonać.
Jak jedzenie i słuch wpływają na siebie nawzajem?
Twój słuch nie jest samotną wyspą żyjącą własnym życiem gdzieś za Twoimi kośćmi policzkowymi. Wszystko w twoim ciele jest rodzajem współpracującej orkiestry. A kiedy jeden z muzyków postanawia zrobić sobie przerwę, natychmiast brzmi to tak, jakby dyrygent robił sobie przerwę. Twoje uszy zależą głównie od dobrego przepływu krwi, stabilnych dostaw energii i wystarczającej ilości składników odżywczych, aby nadal wykonywać swoją pracę.
Dieta wegetariańska lub wegańska może przyczynić się do tego pozytywnie lub negatywnie, w zależności od tego, jak świadomie się odżywiasz. Bo tak, można być weganinem i nadal żyć na trzech kanapkach bez niczego pomiędzy (bardzo sprytne) i torebce chipsów paprykowych. Ale oczywiście nie jest to korzystne dla uszu.
Rola witamin i minerałów w utrzymaniu dobrego słuchu
Twoje uszy uwielbiają pewne składniki odżywcze. Nie dla kulinarnej przyjemności, ale po prostu, aby się nie pogarszały. Wegetariańskie i wegańskie wzorce żywieniowe mogą być bardzo korzystne pod tym względem - pod warunkiem, że wiesz, na co zwracać uwagę.
Witamina B12: diva słuchu
B12 jest znana jako witamina, której nie można przegapić dla układu nerwowego. A nerw słuchowy? To oczywiście jego część. Niedobór witaminy B12 jest stosunkowo powszechny wśród wegan i czasami wegetarian. A niewystarczająca ilość B12 może prowadzić do gorszej transmisji sygnału w nerwie słuchowym. Rośliny same w sobie nie dostarczają B12, więc suplementy lub produkty wzbogacone nie są luksusem, ale koniecznością.
Omega-3: pobudzenie krążenia
Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają utrzymać elastyczność naczyń krwionośnych. I niech twoje ucho wewnętrzne będzie jedną z tych diw, które nie znoszą słabego krążenia. Weganie i wegetarianie często mają nieco niższy poziom kwasów omega-3, ponieważ ich najbardziej znane źródło (tłuste ryby) nie znajduje się w ich menu. Na szczęście można to łatwo przezwyciężyć za pomocą orzechów włoskich, nasion chia, siemienia lnianego lub - jeszcze lepiej - oleju z alg. Ten ostatni to w zasadzie ryba bez ryby: te same składniki odżywcze, zero płetw.
Żelazo: transport tlenu do ucha
Zbyt niski poziom żelaza może powodować anemię - dosłownie - a to wpływa na uszy. Słabe dotlenienie oznacza mniej energii dla komórek rzęsatych. Komórki te są odpowiedzialne za przekształcanie dźwięku w sygnały elektryczne. Chcesz, aby były w doskonałej formie.
Żelazo jest doskonałym źródłem soczewicy, fasoli, tofu, pestek dyni i ciemnozielonych warzyw liściastych. Wskazówka: połącz z witaminą C, aby zwiększyć wchłanianie.
Cynk: do naprawy i odporności
Cynk odgrywa rolę w procesach naprawczych i układzie odpornościowym, w tym w uchu. Jego niedobór jest czasami powiązany z objawami szumów usznych lub utratą słuchu. Cynk ze źródeł roślinnych jest nieco trudniej przyswajalny, ale nie jest to niemożliwe. Pomyśl o orzechach, fasoli i produktach pełnoziarnistych.
Czy wegetarianie i weganie mają przewagę?
Można w to wierzyć lub nie: na pewnych poziomach absolutnie. Ponieważ dieta roślinna jest zwykle pełna przeciwutleniaczy. A czym są przeciwutleniacze? Ochroniarzami, którzy odrzucają wolne rodniki od komórek włosów, jakby stali przed drzwiami ekskluzywnego klubu. Wolne rodniki powodują uszkodzenia ucha wewnętrznego, szczególnie w przypadku głośnego hałasu, wieku i stanu zapalnego. Tak więc, spożywając dużo warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i tłuszczów nienasyconych, pomagasz swoim uszom uzyskać traktowanie VIP.
Ponadto wegetarianie i weganie są przeciętnie zdrowsi pod względem zdrowia układu sercowo-naczyniowego. A zdrowe naczynia krwionośne oznaczają lepszy przepływ krwi w uszach. Pomaga to zapobiegać utracie słuchu związanej z wiekiem i dzwonieniu w uszach.
A co jeśli nie odżywiasz się optymalnie?
Cóż… wtedy te same prawa dotyczą wszystkich innych. Jeśli twoja dieta chwieje się jak choinka na krzywym stole, twój słuch w dłuższej perspektywie będzie musiał zapłacić za to rachunek. Niewystarczająca ilość witaminy B12, kwasów omega-3, cynku lub żelaza? Wówczas organizm nie może pracować tak wydajnie i można to zauważyć w wielu miejscach - w tym w uszach.
Niektóre skargi mogą wynikać z niedociągnięć:
- Zmniejszona zrozumiałość mowy
- Szybszy hałas lub piski
- Wolniejsze procesy odzyskiwania
- Większa podatność na uszkodzenia spowodowane hałasem
Nie dlatego, że weganizm jest „gorszy", ale dlatego, że każda dieta wymaga uwagi. Nawet dieta, w której jesz ryby, może być niewystarczająca, jeśli żyjesz głównie na kibbelingu i bitterballen.
Co możesz zrobić, aby wesprzeć swoje uszy?
Nie musisz nagle radykalnie zmieniać swojej diety ani żyć codziennie w barze z koktajlami. Wystarczy kilka mądrych wyborów, by przejść długą drogę.
1. Poważne traktowanie witaminy B12
Suplementy nie są opcjonalne w diecie wegańskiej. A w diecie wegetariańskiej, często po prostu rozsądne.
2. Dodaj roślinne źródła kwasów omega-3
Orzechy włoskie, nasiona chia, siemię lniane, olej z alg: mały wysiłek, duży efekt.
3. Jedz kolorowo
Im więcej kolorów na talerzu, tym więcej przeciwutleniaczy. Twoje uszy będą nimi ucztować, mówiąc w przenośni.
4. Sprawdź poziom żelaza i cynku
Regularne badania krwi nie zaszkodzą. Zwłaszcza jeśli często się męczysz, cierpisz na zawroty głowy lub problemy z koncentracją.
5. Zwracaj uwagę na poziom hałasu
Możesz jeść tak zdrowo - głośny huk w Sylwestra lub strukturalnie zbyt głośna muzyka mogą nadal powodować szkody. Ochrona słuchu pozostaje niezbędna. Roślinne czy nie.
Dieta roślinna może pomóc twoim uszom (jeśli jest mądrze stosowana)
Mit o tym, że weganie i wegetarianie są automatycznie narażeni na zwiększone ryzyko utraty słuchu, można śmiało odłożyć do lamusa, obok pomysłu, że marchewka daje supermoce widzenia w nocy. Zamiast tego, dobrze skomponowana dieta wegetariańska lub wegańska ma wiele zalet dla przepływu krwi, zdrowia komórkowego i odporności - wszystkie elementy, które przyczyniają się do zdrowego słuchu.
Ale jak w przypadku każdej diety, ważna jest równowaga. Ponieważ możesz jeść rośliny, dopóki nie zobaczysz zieleni, ale bez witaminy B12, wystarczającej ilości kwasów omega-3 i wystarczającej ilości minerałów, niepotrzebnie wystawiasz uszy na zimno.
Tak więc: stosuj zróżnicowaną dietę, słuchaj swojego ciała i chroń swoje uszy przed hałasem. Wtedy będziesz mieć zarówno czyste sumienie, jak i ostre wrażenia słuchowe. I powiedz mi - to brzmi jak muzyka dla twoich uszu, prawda?
