Birçok insan için sabah ritüeli ancak dumanı tüten bir fincan kahveden sonra tamamlanır. Ya da iki. Ya da üç. Kafein kahvenin yanı sıra çayda, kolada, enerji içeceklerinde ve hatta çikolatada da bulunur. Hepimiz biliyoruz ki kafein sizi uyanık tutar, konsantrasyonunuzu artırır ve -kuşkusuz- durgun bir Pazartesi sabahında ruh halinizi kurtarabilir. Peki kafein aslında işitme duyunuza ne yapar?
Bu blogda, kafein ve kulaklarınızın dünyasına dalıyoruz. Günlük bir fincan rahatlık işitme duyunuz için sessiz bir katil mi? Yoksa o kadar da kötü değil mi?
Kafein: Vücudunuzda ne işe yarar?
Kafein, merkezi sinir sisteminizi harekete geçiren bir uyarıcıdır. Sizi daha uyanık hale getirir, kalp atış hızınızı geçici olarak artırır ve daha az yorgun hissetmenizi sağlar. Kanınızda hızla emilir ve 30 ila 60 dakika içinde vücudunuzda en yüksek seviyeye ulaşır.
Kan basıncınızdan sindiriminize kadar her türlü süreci ve dolayısıyla beyninizi ve sinirlerinizi de etkiler. Ve işitme duyunuz sadece kulaklarınızda değil, esas olarak beyninizde işlendiği için, kafeinin burada da bir etkisi olabilir.
Bilim kafein ve işitme hakkında ne diyor?
İşin zor tarafı şu: Bilim henüz tam olarak o noktada değil. Farklı çalışmalar farklı sonuçlar vermiştir, ancak bazı ilginç ipuçları vardır.
1. Kafein kulak çınlamasını kötüleştirebilir
Kulak çınlaması - kulaklarınızdaki o rahatsız edici çınlama veya gürültü - bazı insanlarda kafeinli içecekler içtikten sonra daha belirgin hale geliyor gibi görünüyor. Bunun nedeni, kafeinin sinir sistemini uyarmasıdır ve zaten aşırı duyarlı işitsel sinirleriniz varsa (genellikle kulak çınlamasında olduğu gibi), bu ek uyarıma neden olabilir.
Yine de durum siyah ve beyaz değildir. Tinnitusu olan diğer insanlar hiçbir fark görmezler ya da konsantrasyonlarını artırdığı için biraz kafeinle daha iyi hissederler. Yani bu durum kişiye bağlı gibi görünüyor.
2. Kafein işitme hasarının iyileşmesini geciktirebilir
Sıçanların geçici işitme kaybına uğradığı (yüksek sese maruz kalma nedeniyle) ve ardından yarısına kafein verilip diğer yarısına verilmediği iyi bilinen bir çalışma vardır. Kafein verilen sıçanlar işitme kayıplarını daha yavaş atlatmışlardır.
Elbette insanlar sıçan değildir - neyse ki - ama yine de düşünmeye değer. Özellikle festival, konser ya da diğer gürültülü ortamlardan sonra kahveyi bir süreliğine ertelemek akıllıca olabilir. Özellikle kulaklarınızın dinlenmeye ihtiyacı vardır.
3. Kafein kan basıncınızı yükseltir - ve bu da kulaklarınızı etkiler
Kafein geçici olarak kan basıncını artırabilir. Bu çoğu insan için bir sorun değildir, ancak zaten yüksek tansiyonunuz varsa veya kulaklarınıza giden kan akışında değişikliklere eğilimliyseniz (baş dönmesi veya ani işitme kaybında olduğu gibi), sizi etkileyebilir. Aslında, iç kulaktaki zayıf kan akışı işitme sorunlarının nedenlerinden biridir.
İşitme duyunuz için ne kadar kafein ‘güvenlidir’?
Kafeinin kulaklarınız için zararlı olduğu belirli bir sınır yoktur, ancak anahtar kelime ölçülü olmaktır. Sağlıklı yetişkinler için genel tavsiye günde 400 mg’dan fazla kafein tüketilmemesidir. Bu da yaklaşık dört fincan kahveye denk gelir.
Yapısal olarak daha fazla mı içiyorsunuz ve kulaklarınızın daha hassas hale geldiğini, daha sık gıcırtı duyduğunuzu veya başınızın döndüğünü mü fark ediyorsunuz? O zaman alımınızı azaltmayı denemeye ve bunun bir fark yaratıp yaratmadığını görmeye değer.
Çok fazla kafeinden dolayı işitme sorunları yaşayabilir misiniz?
Prensip olarak, kafein kalıcı işitme hasarına neden olmaz. Ancak kulak çınlaması, baş dönmesi veya hiperakuzi gibi mevcut sorunları daha da kötüleştirebilir . Kulaklarınızın hassas olduğu durumlarda - gece dışarı çıktıktan sonra, gürültülü bir iş ortamında veya hastalık sırasında - kafein alımınızı bilinçli bir şekilde seçmek akıllıca olacaktır.
Uyku da bunda bir rol oynar. Çok fazla kafein nedeniyle yetersiz uyku, sinir sisteminizi daha yorgun hale getirir ve kulaklarınız ekstra hassas olma eğilimindedir. Daha fazla kulak çınlaması, sesin daha zayıf işlenmesi ve daha hızlı aşırı uyarılma olasılığı.
Kafeinsiz kahveye ne dersiniz?
Güzel soru. Kafeinsiz kahve hala az miktarda kafein içerir, ancak normal kahveden çok daha azdır. İşitme duyunuzun kafeine tepki verdiğini fark ederseniz, kafeinsiz kahveye geçip ne yapacağını görmenizde bir sakınca yoktur. Bazı insanlar için bu küçük miktar bile semptomlara neden olmak için yeterlidir, ancak çoğu kişi için kafeinsiz kahve harika bir alternatiftir.
Kendiniz ne yapabilirsiniz?
1. Vücudunuzu (ve kulaklarınızı) dinleyin
Birkaç fincan kahveden sonra kulaklarınızın yüksek seslere daha hızlı tepki verdiğini fark ettiniz mi? Ya da enerji içeceğinden sonra kulak çınlamanızın daha kötü olduğunu? O zaman vücudunuz konuşuyor - bunu dinleyin.
2. Kafeinsiz bir hafta deneyin
Kısa bir ‘kafein molası’ içgörü sağlayabilir. Kahve, kola ve enerji içeceklerini bir haftalığına bırakın ve işitme duyunuzun farklı hissedip hissetmediğine bakın. Bip seslerinin veya aşırı duyarlılığın azaldığını ilk fark eden siz olmayacaksınız.
3. Kulaklarınızı yine de koruyun
Kafein içseniz de içmeseniz de: gürültülü ortamlarda işitme koruması her zaman iyi bir fikirdir. Festivaller, ev işleri, motosiklet sürme veya yüksek sesli müzik dinlenen spor salonu? İyi kulak tıkaçları kullanın - işitme duyunuzu sağlıklı tutmanın hala en iyi yolu budur.
4. Dinlenmeyi de göz önünde bulundurun
Kulaklarınız aldığınız tüm sesleri işler - 7/24. Tıpkı başınız gibi onları da düzenli olarak dinlendirin. Özellikle de kafein tüketiyorsanız, uyaranlara karşı genel duyarlılığınızı artırır. Sadece yarım saatlik bir sessizlik ya da doğada bir yürüyüş harikalar yaratacaktır.
Sonuç olarak
Kafein kulaklarınız için mutlaka kötü değildir, ancak onları daha hassas hale getirebilir - özellikle de zaten tinnitus, hiperakuzi veya baş dönmesinden muzdaripseniz. Herkes farklı tepki verir, bu yüzden denemekten çekinmeyin ve size neyin uygun olduğunu görün.
İşitme duyunuzu koruma hakkında daha fazla bilgi edinmek mi istiyorsunuz yoksa aşırı uyarılma için işitme koruması hakkında ipuçları mı arıyorsunuz? Size yardımcı olmaktan mutluluk duyarız. Bir fincan kahve ile veya kahve olmadan.
