Yağmurlu bir salı akşamı, aslında sadece bir tabak makarna yemek isterken aklınıza gelen sorular vardır. Mesela: Diyetim ne kadar iyi duyduğumu etkiliyor mu? Özellikle de vejetaryen ya da vegan besleniyorsanız. Çünkü Parma jambonu yerine bitkileri tercih ederseniz, kulaklarınız değişir mi? Cevap: evet, değişebilir. Brokoli kulak zarınızı temizlediği ya da kabak işitme sinirlerine gizlice masaj yaptığı için değil, yiyecekler işitmenizde birçok insanın fark ettiğinden daha büyük bir rol oynadığı için. Öğrenmenin zamanı geldi.
Yemek ve işitme birbirini nasıl etkiler?
İşitme duyunuz, elmacık kemiklerinizin arkasında bir yerlerde kendi hayatını yaşayan bağımsız bir ada değildir. Vücudunuzdaki her şey bir tür işbirlikçi orkestradır. Ve müzisyenlerden biri mola vermeye karar verdiğinde, sanki orkestra şefi hemen bir hamle yapıyormuş gibi ses çıkarır. Kulaklarınız işlerini yapmaya devam etmek için esas olarak iyi kan akışına, istikrarlı enerji kaynağına ve yeterli besin maddelerine ihtiyaç duyar.
Vejetaryen ya da vegan beslenme, ne kadar bilinçli beslendiğinize bağlı olarak buna olumlu ya da olumsuz katkıda bulunabilir. Çünkü evet, vegan olabilir ve yine de arada hiçbir şey olmadan (çok akıllıca) üç sandviç ve bir paket biberli cipsle yaşayabilirsiniz. Ama tabii ki bu kulaklarınıza hiç iyi gelmez.
İşitme duyunuzun devamlılığını sağlayan vitamin ve minerallerin rolü
Kulaklarınız bazı besinleri sever. Yemek keyfi için değil, sadece bozulmaması için. Vejetaryen ve vegan beslenme biçimleri bu açıdan çok faydalı olabilir - nelere dikkat etmeniz gerektiğini bilmeniz şartıyla.
B12 Vitamini: işitmenin divası
B12, sinir sisteminiz için kaçırılmaması gereken bir vitamin olarak bilinir. Peki ya işitme siniriniz? Belli ki bu da onun bir parçası. B12 eksikliği veganlar ve bazen vejetaryenler arasında nispeten yaygındır. Yetersiz B12, işitme sinirinde daha zayıf sinyal iletimine yol açabilir. Bitkiler B12’yi kendi başlarına sağlayamazlar, bu nedenle takviyeler veya güçlendirilmiş ürünler bir lüks değil, bir gerekliliktir.
Omega-3: kan dolaşımını hızlandırır
Omega-3 yağ asitleri kan damarlarınızın esnek kalmasına yardımcı olur. İç kulağınızın da zayıf kan dolaşımına dayanamayan divalardan biri olmasına izin verin. Veganlar ve vejetaryenler genellikle biraz daha düşük omega-3 seviyelerine sahiptir çünkü en iyi bilinen kaynak (yağlı balık) menüde yer almaz. Neyse ki ceviz, chia tohumu, keten tohumu ya da daha da iyisi yosun yağı ile bunun üstesinden kolayca gelebilirsiniz. Sonuncusu temelde balıksız balıktır: aynı besinler, sıfır yüzgeç.
Demir: kulağınız için oksijen taşıma
Çok düşük demir seviyesi sizi kansız yapabilir - kelimenin tam anlamıyla - ve bu kulaklarınızı etkiler. Zayıf oksijenlenme, saç hücreleriniz için daha az enerji anlamına gelir. Ve bu saç hücreleri sesi elektrik sinyallerine dönüştürmekten sorumludur. Onların en iyi durumda kalmasını istersiniz.
Demir mercimek, fasulye, tofu, kabak çekirdeği ve koyu yeşil yapraklı sebzelerden alınabilir. İpucu: Emilimi artırmak için C vitamini ile birleştirin.
Çinko: onarım ve direnç için
Çinko, kulağınız da dahil olmak üzere onarım süreçlerinde ve bağışıklık sisteminde rol oynar. Eksikliği bazen kulak çınlaması semptomları veya işitme kaybıyla bağlantılıdır. Bitkisel kaynaklardan elde edilen çinkonun emilimi biraz daha zordur, ancak imkansız değildir. Fındık, fasulye ve tam tahıllı ürünleri düşünün.
Vejetaryenler ve veganlar avantajlı mı?
İster inanın ister inanmayın: belirli seviyelerde kesinlikle. Çünkü bitki temelli bir diyet genellikle antioksidanlarla doludur. Peki antioksidanlar nedir? Serbest radikalleri saç hücrelerinizden sanki özel bir kulübün kapısındaymış gibi uzaklaştıran korumalar. Serbest radikaller, özellikle yüksek ses, yaş ve iltihaplanma ile iç kulağınızda hasara neden olur. Dolayısıyla bol miktarda sebze, meyve, tam tahıllı ürünler ve doymamış yağlarla kulaklarınızın VIP muamelesi görmesine yardımcı olursunuz.
Ayrıca vejetaryenler ve veganlar kardiyovasküler sağlık açısından ortalama olarak daha sağlıklıdır. Ve sağlıklı kan damarları kulaklarınızda daha iyi kan akışı anlamına gelir. Bu da hem yaşa bağlı işitme kaybına hem de kulak çınlamasına karşı yardımcı olur.
Peki ya en iyi şekilde beslenmezseniz?
O zaman aynı yasalar herkes için geçerli. Diyetiniz eğri bir masadaki Noel ağacı gibi sallanıyorsa, uzun vadede bunun faturasını işitme duyunuz görecektir. B12, omega-3, çinko ya da demir yetersiz mi? O zaman vücudunuz verimli çalışamaz ve kulaklarınız da dahil olmak üzere her türlü yerde bunu fark edersiniz.
Eksikliklerden kaynaklanabilecek bazı şikayetler:
- Azalmış konuşma anlaşılabilirliği
- Daha hızlı ses veya gıcırtılar
- Daha yavaş iyileşme süreçleri
- Gürültü hasarına karşı daha fazla duyarlılık
Veganlık ‘daha kötü’ olduğu için değil, her diyetin dikkat edilmesi gerektiği için. Balık yediğiniz bir diyet bile, çoğunlukla kibbeling ve bitterballen ile yaşıyorsanız yetersiz kalabilir.
Kulaklarınızı desteklemek için ne yapabilirsiniz?
Diyetinizi aniden kökten değiştirmeniz veya her gün bir smoothie barında yaşamanız gerekmez. Birkaç akıllı seçim size uzun bir yol kat ettirecektir.
1. B12’yi ciddiye alın
Takviyeler vegan beslenmede isteğe bağlı değildir. Ve vejetaryen bir diyette ise genellikle mantıklıdır.
2. Bitki bazlı omega-3 kaynakları ekleyin
Ceviz, chia tohumu, keten tohumu, alg yağı: küçük çaba, büyük etki.
3. Renkli beslenin
Tabağınızda ne kadar çok renk varsa, o kadar çok antioksidan vardır. Mecazi anlamda kulaklarınız onlarla ziyafet çekecek.
4. Demir ve çinkonuzu kontrol edin
Düzenli kan testlerinden zarar gelmez. Özellikle de çok yoruluyorsanız, baş dönmesi veya konsantrasyon sorunları yaşıyorsanız.
5. Gürültü seviyelerinize dikkat edin
Çok sağlıklı beslenebilirsiniz - yılbaşı gecesi yüksek sesli bir patlama veya yapısal olarak çok yüksek sesli bir müzik yine de hasara neden olabilir. İşitme koruması vazgeçilmez olmaya devam ediyor. Bitki bazlı ya da değil.
Bitki temelli bir diyet kulaklarınıza yardımcı olabilir (akıllıca yapılırsa)
Vegan ve vejetaryenlerin otomatik olarak işitme kaybı riskinin arttığı efsanesini, havucun gece görüşünüze süper güçler kattığı fikrinin yanına güvenle bırakabilirsiniz. Bunun yerine, iyi oluşturulmuş bir vejetaryen veya vegan diyetinin kan akışınız, hücresel sağlığınız ve bağışıklığınız için her türlü faydası vardır - sağlıklı işitmeye katkıda bulunan tüm unsurlar.
Ancak her diyette olduğu gibi denge önemlidir. Çünkü yeşili görene kadar bitki yiyebilirsiniz, ancak B12, yeterli omega-3 ve yeterli mineraller olmadan kulaklarınızı gereksiz yere soğukta bırakırsınız.
Yani: çeşitli beslenin, vücudunuzu dinleyin ve kulaklarınızı gürültüden koruyun. O zaman hem temiz bir vicdana hem de keskin bir dinleme deneyimine sahip olacaksınız. Ve söyleyin bana - bu kulağınıza müzik gibi geliyor, değil mi?
